சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை வயது வித்தியாசமின்றி அனைவரையும் இதய நோய்கள் பாதிக்கிறது.. உங்கள் இதயத்தைப் பராமரிப்பது என்பது ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை மட்டும் உள்ளடக்கியதல்ல. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதும், உங்களுக்குத் தெரிந்ததை விட உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை மாற்றுவதும் இதில் அடங்கும்.
மருத்துவ நிபுணரும் இருதயநோய் நிபுணருமான டாக்டர் அலோக் சோப்ரா, இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் 5 குறிப்புகள் குறித்து தனது சமூகவலைதள பக்கத்தில் பதிவிட்டுள்ளார்.. சில பொதுவான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் பிரபலமான ட்ரெண்டிங் ஆகியவை குறித்தும் அவர் எச்சரித்தார்..
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?
வேப்பிங்: மின்சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி புகை பிடிக்கும் செயல்முறை தான் வேப்பிங் (vaping) என்று அழைக்கப்படுகிறது.. Gen Z தலைமுறையினர் மத்தியில் வேப்பிங் மிகவும் பிரபலமான ட்ரெண்ட்களில் ஒன்றாக மாறி வருகிறது என்பதைப் பற்றி கேட்டபோது, வாப்பிங் புகைப்பதை விட சிறந்தது அல்ல என்று டாக்டர் சோப்ரா எச்சரித்தார்; உண்மையில், இது புகைபிடிப்பதை விட மோசமானது. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH) வழங்கிய தரவுகளின்படி, வேப்பிங் நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் இருதய செயல்பாட்டில் புகைபிடிப்பதைப் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மது அருந்துதல்: சிலர் எப்போதாவது அல்லது வார இறுதிகளில் மட்டுமே மது அருந்துவது தங்கள் உடலுக்கு அவ்வளவு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். ‘நாம் எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும்?’ என்ற பழமையான கேள்விக்கு பதிலளித்த அவர், “வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சிறந்தது என்று நான் நினைக்கிறேன். அதிக மதுபானத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்; சிவப்பு ஒயின் மற்றும் வெள்ளை ஒயின் சிறந்த விருப்பங்கள்” என்றும் அவர் பரிந்துரைத்தார்..
நான்-ஸ்டிக் பான்கள்: நான்-ஸ்டிக் பான்களைப் பொறுத்தவரை, மக்கள் அவற்றை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று இதயநோய் நிபுணர் எச்சரித்தார். ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நான்-ஸ்டிக் பான்னில் உள்ள அடுக்கு இறுதியில் உடைந்து விடும், இருப்பினும் அது நடப்பதை நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 2 வேளை உணவு: இப்போதெல்லாம் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பலர் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிடுவது தான் ஒரே வழி என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், டாக்டர் சோப்ரா கூறினார், ” நாளைக்கு 3 அல்லது 6 முறை சாப்பிட்டால், நான் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அதனால் தான் 2 முறைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம் என்று நாங்கள் கூறுகிறோம்.” என்று தெரிவித்தார்..
அல்லுலோஸ்: அல்லுலோஸ் என்பது குறைந்த கலோரி ஸ்வீட்னர் ஆகும். இது அத்திப்பழம் மற்றும் திராட்சை போன்ற சில பழங்களில் இயற்கையாகவே சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது. அல்லுலோஸ் பெரும்பாலும் சர்க்கரைக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், அல்லுலோஸ் டேபிள் சர்க்கரையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது சர்க்கரையை விட சிறந்தது, ஆனால் அது சர்க்கரைதான். எனவே, பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கியமானது.
வாசகர்களுக்கான குறிப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
