தற்போதைய வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து செய்யும் வேலைகள் மற்றும் பிற காரணங்களால் உடல் எடை அதிகரிப்பது சாதாரணமாகிவிட்டது. இருப்பினும், அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல நேரமோ வாய்ப்போ கிடைப்பதில்லை. அப்படிப்பட்டவர்கள் இந்தச் சிறிய பழக்கங்களை மாற்றிக்கொண்டால், வீட்டிலேயே எளிதாக உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். அவர்கள் என்ன செய்யலாம் என்று இங்கே பார்ப்போம்.
தண்ணீர் குடித்தல்: உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும். இது நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும். தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் ஓரளவிற்கு அதிகரிக்கிறது. பலருக்குப் பசி எடுக்கும்போது, அது உண்மையில் தாகமாக இருக்கலாம். எனவே, முதலில் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நல்ல பழக்கமாகும்.
50 சதவீத காய்கறிகள்: உங்கள் உணவில் குறைந்தபட்சம் 50 சதவீதம் காய்கறிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன. நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், நீண்ட நேரத்திற்கு வயிறு நிறைந்த உணர்வு இருக்கும். இது உணவுகளுக்கு இடையில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையைக் குறைக்கிறது. காய்கறிகள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன. இந்த வழியில் உங்கள் உணவை மாற்றுவது, உடல் எடையைக் குறைப்பதை எளிதாக்கும்.
15 நிமிட நடைப்பயணம்: சாப்பிட்ட உடனேயே 15 நிமிடங்கள் நடப்பது மிகவும் நல்லது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சாப்பிட்ட உடனேயே படுப்பதோ அல்லது உட்காருவதோ, உணவு கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. ஆனால், ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். இந்தச் சிறிய பழக்கத்தை நீங்கள் தினமும் கடைப்பிடித்தால், உடல் எடை குறைப்பதில் நல்ல பலன்களைக் காண்பீர்கள்.
தவிர்ப்பது நல்லது: பழச்சாறுகள், சிற்றுண்டிகள், காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதும் முக்கியம். இவற்றில் பெரும்பாலானவற்றில் கூடுதல் சர்க்கரையும் கலோரிகளும் உள்ளன. குறிப்பாக, பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளும் சிற்றுண்டிகளும், அறியாமலேயே உடலில் உள்ள கலோரியின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். அதிகப்படியான காபி மற்றும் தேநீர் அருந்துவதும் சர்க்கரையையும் கலோரிகளையும் அதிகரிக்கக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, தண்ணீர் அல்லது இயற்கை உணவுகளை அருந்துவது நல்லது.
