இன்றைய வேகமாக மாறிவரும் வாழ்க்கை முறையில், நாம் அதன் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கிறோம். மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதும், தொடர்ச்சியான மன அழுத்த உடற்பயிற்சி இல்லாததும் இன்று முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாற்றியுள்ளது. பலர் இதை ‘சிறிய வலி’ என்று புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த பொதுவான முதுகுவலி சில நேரங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தான மருத்துவ அவசரநிலையாக மாறும்.
இன்று, ‘உலக முதுகெலும்பு தினத்தில்’, உங்கள் ‘சாதாரண’ முதுகுவலி எச்சரிக்கை மணியாக மாறும்போது எந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
இந்த 5 அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்தி, சரியான நேரத்தில் ஆபத்தை கண்டறியவும்!
முதுகுவலியுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் முதுகுத் தண்டில் கடுமையான பிரச்சனை இருக்கலாம்:
தாங்க முடியாத வலி:
உங்கள் முதுகுவலி திடீரென்று மிகவும் கடுமையானதாகவும், தசைப்பிடிப்பு போலவும் இல்லாமல் இருந்தால், கவனமாக இருங்கள்! இந்த வலி உள் உறுப்பு சேதம், தசைகள் அல்லது தசைநாண்களுக்கு கடுமையான காயம் ஆகியவற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அத்தகைய வலியைப் புறக்கணிப்பது ஆபத்தை அழைப்பது போன்றது.
முதுகில் இருந்து கால்கள் வரை வலி பரவுகிறதா?
பெரும்பாலும் முதுகுவலி முதுகுக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இது தொடை அல்லது இடுப்பிலிருந்து நேரடியாக பாதத்தின் குதிகால் வரை பரவுகிறது. இது ‘கதிர்வீச்சு வலி’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உடலில் உள்ள நரம்புகள் மீதான அழுத்தம் காரணமாக நிகழ்கிறது. புறக்கணிக்கப்பட்டால், எதிர்காலத்தில் ‘சியாட்டிகா’ போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
நடக்கும் போது கால்களில் திடீர் பலவீனம்:
நடக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது உங்கள் கால்கள் திடீரென பலவீனமாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் கால்களைத் தூக்குவது கடினமாக இருந்தால் அது மிகவும் கவலையளிக்கிறது. இது முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம் (முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்). அது மட்டுமல்லாமல், சில நேரங்களில் இது பக்கவாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
சிறுநீர் கழித்தல்
உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால் மற்றும் உங்கள் சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது வயிறு வலி இருந்தால் இது ஒரு தீவிர மருத்துவ அவசரநிலை. இது நரம்பு மீது கடுமையான அழுத்தம் அல்லது முதுகெலும்பில் தொற்று (மூளைக்காய்ச்சல் போன்றவை) இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.
இடுப்பு பகுதியில் உணர்வின்மை:
இடுப்புப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படும்போது இந்த நிலை ‘சேணம் மயக்க மருந்து’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ‘காடா ஈக்வினா சிண்ட்ரோம்’ எனப்படும் மிகவும் கடுமையான பிரச்சனையின் நேரடி அறிகுறியாகும். இந்த நிலையில் தாமதமின்றி மருத்துவ உதவியை நாடுவது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும்.
முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம், உங்கள் கைகளில்!
உங்கள் முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நிபுணர்கள் சில எளிய குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள். நமது அன்றாட வாழ்வில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நமது முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்போம்:
சரியான உட்கார்ந்த நிலை: நீங்கள் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், நிமிர்ந்து உட்காரும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார வேண்டாம்.
ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு மேசையில் வேலை செய்பவர்கள் எழுந்து நடக்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் தங்கள் உடலை லேசாக நீட்ட வேண்டும்.
நீட்சி பயிற்சிகள்: உங்கள் முதுகெலும்புக்கு எளிய நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஒரு பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்: அலுவலகத்தில் சரியான இடுப்பு ஆதரவை வழங்கும் பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.
எடை உணவுமுறை: அதிகப்படியான எடை முதுகெலும்பில் நேரடி சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். சீரான சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
உங்கள் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், உங்கள் முதுகெலும்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!
Read More : ஆப்பிள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது தான்; ஆனா தவறுதலாக அதன் விதையை சாப்பிட்டால் மரணம் ஏற்படுமா?
