உடல் பருமன் மற்றும் தொப்பை அதிகமாக இருப்பது இப்போது பலர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனை. வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு படிந்தால், அதைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். இந்தப் பிரச்சனையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் போலவே உடற்பயிற்சியும் முக்கியம். கடுமையான உணவு முறைகளுக்குப் பதிலாக, கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், இயற்கையாகவே எடையைக் குறைக்கலாம். தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க என்னென்ன உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பதை பார்க்கலாம்.
* முட்டைகள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். அவை தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகின்றன. அவை பசியையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவற்றை தினமும் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
* பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. அவை பசியைக் குறைத்து எடை குறைக்க உதவுகின்றன.
* குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தி கொழுப்பு சேமிப்பைத் தடுக்கின்றன. அவை நார்ச்சத்து காரணமாக வயிற்றை நிரப்புகின்றன. அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.
* கீரை, முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை காய்கறிகள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி, வீக்கத்தைக் குறைத்து, அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கின்றன.
* அவகேடோ பழங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, தொப்பையைக் குறைக்கின்றன, மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கின்றன, இது இயற்கையாகவே உங்களை குறைவாக சாப்பிட வைக்கிறது.
* ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ப்ளூபெர்ரி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, பசியைக் குறைக்கின்றன, இனிப்பு பசியைப் பூர்த்தி செய்கின்றன.
* ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால், அது நோயைத் தடுக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது. ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் பசியைக் குறைத்து, இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும். அவை செரிமானத்திற்கும் நல்லது.
* கிரேக்க தயிரில் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ளன. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. நீங்கள் அதை முடிந்தவரை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
* சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. இவை வீக்கத்தைக் குறைத்து, கொழுப்பை எரித்து, மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கின்றன.
* கிரீன் டீயில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. தொப்பை கொழுப்பு உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் குடிக்க வேண்டும்.
Read more: உஷார்..!! உங்கள் வாகனத்திற்கு இன்சூரன்ஸ் இல்லையா..? சுப்ரீம் கோர்ட் போட்ட அதிரடி உத்தரவு..!!
