ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் நடைபயிற்சி ஒரு எளிதான, பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இதற்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. இதை எங்கும் செய்யலாம். எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். ஆனால் நல்ல பலன்களைக் காண, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும் என்பதை பார்ப்போம்.
சுகாதார நிபுணர்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். 10,000 அடிகள் என்பது சுமார் 8 கிலோமீட்டர். இருப்பினும், 5,000 முதல் 7,000 அடிகள் கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது, இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உங்கள் எடை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து, நடப்பது ஒரு மைலுக்கு 80-100 கலோரிகளை எரிக்கிறது. 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தில் சுமார் 150 கலோரிகளை எரிப்பார். உங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பது, மேல்நோக்கி நடப்பது அல்லது லேசான எடையை சுமப்பது இன்னும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
நடக்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள்:
* வேகமாக நடக்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் வேகத்தில் நடக்கவும். ஆனாலும் பேசத் தெரியும்.
* நடக்கும்போது, உங்கள் தலை மேலே இருக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்கள் பின்னால் இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே ஆட வேண்டும்.
* அதிக கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் சிறிது நேரம் மெதுவாகவும் வேகமாகவும் நடக்க வேண்டும். இது சிறந்த முடிவுகளைக் காண உதவும்.
* படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். கலோரிகளை எரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
* உணவுக்குப் பிறகு நடக்கவும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் அடிகளைக் கண்காணிக்கவும்.
* உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு அல்லது செயலியைப் பயன்படுத்தவும். இதைச் செய்வது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
* தினமும் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும். மெதுவாக நடக்கத் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கவும்.
Read more: விஜய் எங்கள் வீட்டுப் பிள்ளை.. தவெக- தேமுதிக கூட்டணிக்கு அச்சாரம் போட்ட பிரேமலதா..!!
