தற்போதைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையால், பலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது சிறிது நேரம் நடக்கவோ கூட நேரம் கிடைப்பதில்லை. வீட்டு வேலைகள் மற்றும் அலுவலக வேலைகளைச் செய்வதன் மூலம் நேரம் கடந்து செல்கிறது. மீதமுள்ள நேரம் தொலைபேசிகளைப் பார்ப்பதில் செலவிடப்படுகிறது. கொஞ்சம் உடல் செயல்பாடு என்று எதுவும் இல்லை. இது அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்கள் வாழ்க்கை முறை எவ்வளவு பரபரப்பாக இருந்தாலும் குறைந்தபட்சம் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறிப்பாக 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தினமும் 15 நிமிடங்கள் நடப்பதால் நிறைய பயனடைவார்கள். அந்த நன்மைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
நாம் தினமும் நடக்கும்போது நம் உடலில் ஏற்படும் 6 மாற்றங்கள், நாம் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். நடைபயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த செயல்களில் ஒன்று என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். தினமும் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது அற்புதமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். எடை இழப்பு, இதய ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது: உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது உங்கள் செரிமானத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். இது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் வழியாக உணவு சீராகச் செல்ல உதவுகிறது, வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி உங்கள் குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் செரிமான அமைப்பு மிகவும் திறமையாக மாறும்.
மூளைக்கு புதிய ஆக்ஸிஜன் சப்ளை கிடைக்கிறது: நடைபயிற்சி மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை கூர்மைப்படுத்துகிறது. செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான நடைபயிற்சி நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவு சமநிலையில் இருக்கும்: உணவுக்குப் பிறகு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தும். இந்த இயக்கம் தசைகள் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை கூர்மையாக அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்தப் பழக்கம் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை நன்கு கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
மூட்டுகள் வலுவடையும்: தினமும் தவறாமல் நடப்பது மூட்டுப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம். வயதாகும்போது ஏற்படும் மூட்டுப் பிரச்சினைகளைக் குறைக்கலாம்.
சருமம் இயற்கையாகவே பொலிவுடன் மாறும்: நடக்கும்போது வியர்வை வெளியேறுவதும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதும் சருமத்திலிருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இதன் விளைவாக தெளிவான சருமம் மற்றும் இயற்கையான பளபளப்பு ஏற்படுகிறது. சரும செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரிப்பது கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, இது முகத்தில் மந்தமான தன்மை மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளைத் தடுக்கிறது.
நரம்பு மண்டலம் அமைதியாக இருக்கும்: வழக்கமான நடைபயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, செரோடோனின் போன்ற அமைதியான நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், தூக்கத்தின் தரமும் மேம்படுகிறது, இதனால் உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.
