ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். உடற்பயிற்சி நம் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தசை வலி மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலில் சில அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும். அவை என்னவென்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அதாவது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள். சிலர் நீண்ட நேரம் கடுமையான பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள். ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலின் கலோரிகளை விரைவாகக் குறைத்து பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடல் சக்தியை இழக்கிறது. இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது இதயம் மற்றும் குடல் போன்ற உள் உறுப்புகளையும் சேதப்படுத்தும். பெண்கள் ஒழுங்கற்ற அல்லது மாதவிடாய் இல்லாதது போன்ற பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கலாம். இது இனப்பெருக்க மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை பாதிக்கும்.
தசை வலிகள்: நீங்கள் தினமும் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாகி, கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, உங்கள் உடல் பலவீனமடையத் தொடங்கும். நீங்கள் வெளியில் ஆரோக்கியமாகத் தோன்றினாலும், காலப்போக்கில் நீங்கள் வலிமையை இழந்து, தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
காயங்கள்: சில பயிற்சிகளை அதிகமாகச் செய்தால், முழங்கால் பகுதியில் விரிசல் ஏற்படவும், எலும்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளி ஏற்படவும் வாய்ப்பு உள்ளது. சில நேரங்களில் இது காயங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். இதுபோன்ற பிரச்சனையை நீங்கள் எதிர்கொண்டால்… சில நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இல்லையெனில், தசைகளில் அழுத்தம் அதிகரித்து மற்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
அதிகப்படியான சோர்வு: உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு சோர்வாக இருப்பது இயல்பானது. ஆனால் அதிகப்படியான சோர்வு என்பது தீவிர உடற்பயிற்சியின் அறிகுறியாகும். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் மிகவும் சோர்வாக இருப்பது நல்லதல்ல. இது உடலில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
எடை இழப்பு: தீவிர உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். பசியின்மை உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கத் தவறிவிடும். இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தூக்கமின்மை: அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களைப் பாதித்து தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உடல் சோர்வு, பதட்டம், எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது என்ன செய்வது?
* அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை நிவர்த்தி செய்ய ஓய்வு அவசியம். எனவே, நீங்கள் சில நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தலாம்.
* மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலைப் போக்க தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
* தசை வலிகள் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். குறிப்பாக வெந்நீரில் குளிப்பது ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கும்.
* கடினமான உடல் பயிற்சிகளை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
* கடினமான உடற்பயிற்சிக்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
