தூங்குவதற்கு முன் போன் பார்க்கும் பழக்கம் இருந்தால், இந்தப் பிரச்சனை உங்களைத் தேடி வரும்!

இரவு தூங்குவதற்கு முன்பு, மொபைல் போனில் மணிக்கணக்கில் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோலிங் செய்வது, கேம்ஸ் விளையாடுவது, அரட்டை அடிப்பது போன்றவை ஒரு போதையாகிவிட்டது. இப்போதைக்கு இது வேடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் நம்மை அறியாமலேயே, அது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிய அடியை ஏற்படுத்துகிறது.

ஹார்வர்ட் மற்றும் எய்ம்ஸ் போன்ற பெரிய நிறுவனங்களில் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த கெட்ட பழக்கம் நமது ‘குடல்-மூளை அச்சு’, அதாவது நமது செரிமான அமைப்புக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்பை சேதப்படுத்துகிறது. திரைகளிலிருந்து வரும் நீல ஒளி நமது தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது.

வயிற்றுக்கும் தலைக்கும் என்ன தொடர்பு?

நிபுணர் டாக்டர் சௌரப் சேதி பேசிய போது “ நமது குடலும் மூளையும் தொடர்ந்து ஒன்றுக்கொன்று பேசிக் கொண்டிருக்கின்றன. நாம் நன்றாக தூங்கினால் மட்டுமே இந்த உறவு நல்லது, பின்னர் நமது செரிமானம் மற்றும் மனநிலை இரண்டும் சூப்பர். ஆனால் நமது இரவு நடவடிக்கைகள் இந்த இணைப்பை துண்டிக்கின்றன.நமது உடலைப் போலவே, நமது குடலுக்கும் ஓய்வு தேவை.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு சாப்பிட்டால், ஜீரணிக்க கடினமாகிவிடும். இது இரைப்பை அழற்சி, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் நிபுணர்கள், “படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை முடித்துவிடுங்கள்” என்று தெரிவித்தார்…

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மணிக்கணக்கில் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதன் மூலம், அதன் நீல ஒளி நமது மூளைக்கு “இன்னும் பகல் ஆகிறது, விழித்திருக்கவும்” என்ற தவறான சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. இது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் ‘மெலடோனின்’ உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. இது நமது தூக்கத்தை மட்டுமல்ல, நமது குடல் நுண்ணுயிரிகளின் ஆரோக்கியத்தையும் சீர்குலைக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தொலைபேசிக்கு விடைபெறுவது நல்லது.

மாலையில் ஒரு கப் காபியில் உள்ள காஃபின் கூட நமது தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, குடல் ஆரோக்கியத்தை சரிசெய்யும் செயல்பாட்டில் தலையிடும். மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு காபி குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது. அதேபோல், மது உங்களை தூக்கத்தில் ஆழ்த்துகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு; அது நமது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, குடலின் புறணியை பலவீனப்படுத்துகிறது.

அனைத்து கெட்ட பழக்கங்களாலும் குடல்-மூளை அமைப்பு குழப்பமடைந்தால், வயிற்றில் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், வீக்கம், அமிலத்தன்மை, மலச்சிக்கல் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) அறிகுறிகள் தோன்றும் என்றும் நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்..

Read More : பச்சைக் கோழியை ஃப்ரிட்ஜில் எவ்வளவு நேரம் சேமிக்க வேண்டும்? இந்த தவறைச் செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில்..