நடைபயிற்சி பொதுவாக அனைவரும் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு எளிய பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. 10,000 அடிகள் நடப்பது, 6-6-6 நடைபயிற்சி, ஜப்பானிய நடைபயிற்சி போன்ற பல்வேறு வகையான நடைபயிற்சிகள் நல்ல கார்டியோ பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகின்றன. நடைபயிற்சி என்பது இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஆனால் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தனியாக நடப்பது மட்டும் போதுமா என்ற கேள்விக்கு நிபுணர்கள் பதிலளிக்கின்றனர். நடைபயிற்சிக்கும் வெவ்வேறு முறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நடைபயிற்சி உங்கள் ஒரே தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடற்தகுதியை தொடர்ந்து மேம்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், மலைகள் ஏறுதல், நீண்ட தூரம் பயணித்தல் மற்றும் உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிப்பது உங்கள் உடற்தகுதி இலக்குகளை அடைய உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்..
தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்க எப்படி நடப்பது?
ஏரோபிக் ஃபிட்னஸ் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் செயல்பாடு போதுமானது. ஆனால் உங்கள் இலக்கு வலிமையையும் தசையையும் வளர்ப்பதாக இருந்தால், நடைபயிற்சி அதைச் செய்யாது. பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் அல்லது 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் வீரிய-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முடிக்க வேண்டும்..
வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது தசையை வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலிமைப் பயிற்சியுடன் நடைபயிற்சி பயிற்சிகளை இணைப்பது வழக்கமான நடைப்பயணத்தின் போது அதிகம் பயன்படுத்தப்படாத தசைகளைப் பயிற்சி செய்கிறது.
குந்துகைகள், லஞ்ச்கள், ஸ்டெப்-அப்கள் அல்லது பெஞ்ச் புஷ்-அப்கள் போன்ற உடல் எடைப் பயிற்சிகள் தொனி, மூட்டு ஆதரவு மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்..
அதிக தசை வலிமை நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கிறது, காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மிகவும் வசதியான நீண்ட நடைப்பயணங்களை அனுமதிக்கிறது.நடைபயிற்சி உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
நடைபயிற்சி தேவையற்ற உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும். நடைபயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்றும், வாரத்திற்கு 15 நிமிடங்கள் கூடுதலாக நடந்தால், அதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சியும் அடங்கும்..
மேலும் நீங்கள் கொழுப்பை இன்னும் வேகமாக இழக்கலாம். நடைபயிற்சி மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
தினமும் நடப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பிற உடல் செயல்பாடுகளையும் மேலும் சாத்தியமாக்கும்.
நீங்கள் தொடர்ந்து விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடந்தால், நீங்கள் அதிக படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது உங்கள் உடல் இலகுவாக உணரப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்..
Read More : இந்த மரத்தின் இலை புற்றுநோயை குணப்படுத்தும்.! புதிய ஆராய்ச்சியில் வெளியான வியக்க வைக்கும் தகவல்..!
