நடைபயிற்சி என்பது எளிமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். இதற்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை, மேலும் காலை நேரம் பொதுவாக இதற்கு ஏற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் குளிர்காலம் வரும்போது, குளிர்ந்த காலை காற்றில் நடைபயிற்சிக்கு செல்வது பாதுகாப்பானதா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா என்று பலர் யோசிக்கிறார்கள். குளிர்காலத்தில், இரத்த ஓட்டம் சற்று மெதுவாக இருக்கும், மேலும் திடீரென குளிர்ந்த காற்றில் வெளிப்படுவது சிலருக்கு ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தும்.
இதுபோன்ற போதிலும், நடைபயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது, இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. லேசான காலை சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி யையும் வழங்குகிறது, இது வலுவான எலும்புகளுக்கு அவசியம். எனவே, முக்கிய கேள்வி எஞ்சியுள்ளது: குளிர்கால காலையில் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா?
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்காமல் இருப்பது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும். பலவீனமான இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உட்கார்ந்தே வேலை செய்வது தசை பலவீனம், மூட்டு வலி, சோர்வு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும். மன ஆரோக்கியம் கூட பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
குளிர்ந்த காலை காற்றில் நடப்பது பாதுகாப்பானதா? குளிர்ந்த காலையில் நடைப்பயிற்சி பொதுவாக பாதுகாப்பானதே என்று லேடி ஹார்டிங் மருத்துவமனையின் டாக்டர் எல்.எச். கோட்டேகர் கூறுகிறார். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) அதிகரிக்கும் நன்மையும் தருகிறது. ஆனால்… ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்றும் அவர் எச்சரிக்கை செய்துள்ளார்.
குளிர்கால காலை நடைப்பயிற்சியின் போது எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்
• சூடான, அடுக்கு ஆடைகளை அணியுங்கள்
• சரியான வார்ம்-அப் அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங் வழக்கத்தை செய்யுங்கள்
• 10–15 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
• மிகவும் குளிரான காலநிலையில் கைகள் மற்றும் கால்களை மூடி வைக்கவும்
• விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்கு பதிலாக மெதுவான வேகத்தில் தொடங்குங்கள்
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
• குளிர்ந்த காற்றிலிருந்து உங்கள் தொண்டை மற்றும் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க தேவைப்பட்டால் முகமூடியை அணியுங்கள்.
