கொழுப்பு கல்லீரல் அதாவது ஃபேட்டி லிவர் (Fatty Liver) என்பது வெறும் கல்லீரல் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. உண்மையில், கல்லீரல் பாதிப்பு என்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு எச்சரிக்கை மணியாகும். சிலர் இது கல்லீரலில் உள்ள பாதிப்பில்லாத கொழுப்பு என்றும், இது எந்தத் தீங்கும் ஏற்படுத்தாது என்றும் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது அப்படியல்ல. உண்மையில், மது அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் (NAFLD) இப்போது வளர்சிதை மாற்ற தொடர்புடைய கொழுப்பு கல்லீரல் (MAFLD) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், டைப்-2 நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையது.
உங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பு சேரும்போது, அது இன்சுலின் மற்றும் சர்க்கரையை நிர்வகிக்கும் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது, இது வீக்கத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். மேலும், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. பயங்கரமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பிரச்சனையை உணரும் நேரத்தில், அது மிகவும் தாமதமாகிவிடும்.
தி லிவர் டாக்டர் என்று பிரபலமாக அழைக்கப்படும் சிரியாக் ஏபி பிலிப்ஸ், கொழுப்பு கல்லீரல் பற்றி சமூக ஊடகங்களில் பதிவிட்டார். இதனுடன், உடற்பயிற்சி மூலம் நீங்கள் உடல் தகுதியுடன் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய முடியும் என்றும் கூறினார். எனவே கொழுப்பு கல்லீரலை குணப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு அவர் அறிவுறுத்தினார். அதற்கான சில உடற்பயிற்களையும் அவர் பகிர்ந்துள்ளார்
ஒரு நிமிடம் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்வதன் மூலம், உங்கள் கீழ் உடலின் வலிமையைக் கண்டறிய முடியும் என்று அவர் கூறினார். இதற்காக, 45 செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு நாற்காலியை எடுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு மேலே வைத்திருங்கள். இதற்குப் பிறகு, 60 வினாடிகளில் முடிந்தவரை பல முறை நாற்காலியில் உட்கார்ந்து நிற்கவும். 60 வினாடிகளில் 20 முறை இதைச் செய்தால், நீங்கள் ஃபிட்டாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்
உங்கள் இருதய உடற்தகுதியை அளவிட மூன்று நிமிட படி ஏறும் பயிற்சி சிறந்தது. இதற்காக, நீங்கள் 12 அங்குல உயர படிகள் அல்லது படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம், 3 நிமிடங்கள் அவற்றில் ஏறி இறங்கலாம். இந்த செயல்முறையை நீங்கள் ஒரு நிமிடத்தில் 24 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கவும். இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 96 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் உடல் தகுதியற்றவர். மறுபுறம், மீட்பு நாடித்துடிப்பு 80 BPM க்கும் குறைவாக இருந்தால், அது நல்ல இருதய ஆரோக்கியம்.
உங்கள் வலிமை மற்றும் உடற்தகுதியைக் கண்டறிய எளிதான வழி முன்கை பிளாங்க்.. நீங்கள் அதை 30 வினாடிகளுக்கு குறைவாக வைத்திருக்க முடிந்தால், அது பலவீனமான உடற்தகுதியின் அறிகுறியாகும். பிடிப்பு நேரம் 90 முதல் 120 வினாடிகள் வரை இருந்தால், அது நல்ல உடற்தகுதியின் அறிகுறியாகும்.
சுவரில் உட்காரும் சோதனை உடலின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அளவிடுகிறது. இதற்காக, உங்கள் முதுகை சுவருக்கு எதிராக வைத்து, உங்கள் கைகளை குறுக்கே வைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் உட்காரவும். நீங்கள் 30 வினாடிகளுக்கு குறைவாக உட்கார முடிந்தால், உங்கள் கீழ் உடல் தகுதி மிகவும் குறைவாக இருக்கும். 75 வினாடிகளுக்கு மேல் உட்காரும் திறன் நல்ல உடற்தகுதியைக் குறிக்கிறது.
உங்கள் வயது 40 முதல் 59 வயது வரை இருந்தால், மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷ்-அப் சோதனையின் உதவியுடன் உங்கள் மேல் உடலின் வலிமையைச் சரிபார்க்கலாம். இதற்காக, உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிக தூரத்தில் வைக்க வேண்டும்.. உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தவும். இதற்குப் பிறகு, தலையிலிருந்து முழங்கால் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கி மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள். நீங்கள் வசதியாகச் செய்ய முடிந்த வரை இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். இந்த செயல்முறையை நீங்கள் 10-12 முறைக்கு குறைவாகச் செய்ய முடிந்தால், உடல் குறைவாக இருக்கலாம்.. மறுபுறம், 25 முறைக்கு மேல் இருந்தால் உங்கள் உடல் ஃபிட்டாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம்..
