சிறுநீரகக் கற்கள் ஏற்பட்டால், அதன் வலி தாங்க முடியாததாக இருக்கும். சிறுநீரகக் கற்களால் பாதிக்கப்பட்ட எவரிடம் கேட்டாலும், அவர்களால் ஒரு அடி கூட எடுத்து வைக்க முடியாது என்று கூறுவார்கள்; அந்த அளவுக்கு அது வேதனை மிகுந்ததாக இருக்கும். சிறுநீரகக் கற்கள் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்பட்டாலும் கூட, சுமார் பாதி நோயாளிகளுக்கு 10 முதல் 15 ஆண்டுகளுக்குள் அவை மீண்டும் உருவாகும் அபாயம் உள்ளதாக, ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்துடன் இணைந்த மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் மருத்துவர் டாக்டர் பிரையன் ஐஸ்னர் எச்சரிக்கிறார்.
சிறுநீரகங்களில் கால்சியம், ஆக்ஸலேட் மற்றும் யூரிக் அமிலம் ஆகியவை குவியும்போது, அவை படிகங்களாக மாறி கற்களை உருவாக்குகின்றன. இவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான 5 முக்கியக் குறிப்புகளை ஹார்வர்ட் சுகாதார நிபுணர்கள் வழங்கியுள்ளனர். அவை என்ன என்பதை பார்க்கலாம்..
எல்லாவற்றிலும் மிக முக்கியமானது, மேலும் அனைவருக்கும் தெரிந்த ஒன்றும் கூடபோதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதாகும். தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளை நடத்திய ஆய்வின்படி, தினமும் 2 முதல் 2.5 லிட்டர் சிறுநீரை வெளியேற்றுபவர்களுக்குச் சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு 50 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது. இதற்கு, தினமும் குறைந்தது 8 முதல் 10 டம்ளர் (சுமார் 2 முதல் 2.5 லிட்டர்) தண்ணீர் அருந்துவது அவசியமாகும். அதிக அளவு திரவங்களை உட்கொள்வது, சிறுநீரகங்களைச் சுத்தம் செய்யவும், அதிலுள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.
இரண்டாவதாக, கால்சியம் சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உணவில் உள்ள கால்சியம், குடலில் உள்ள ஆக்ஸலேட்டுடன் இணைகிறது. இதன் விளைவாக, சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும் ஆக்ஸலேட்டின் அளவு குறைகிறது. பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி (cheese) போன்ற பால் சார்ந்த பொருட்களுடன் சேர்த்து, சோயா, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கேழ்வரகு (ராகி), பாதாம், ப்ரோக்கோலி, பசலைக்கீரை மற்றும் எள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளையும் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
மற்றொரு முக்கியமான குறிப்பு எலுமிச்சையைப் பயன்படுத்துவதாகும். சிட்ரிக் அமிலத்தில் உள்ள ‘சிட்ரேட்’ (Citrate) எனும் வேதிப்பொருள், கால்சியத்துடன் இணைந்து சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. தினமும் அரை கோப்பை எலுமிச்சைச் சாற்றைத் தண்ணீரில் கலந்து குடிப்பதோ அல்லது குறைந்தது இரண்டு எலுமிச்சைகளின் சாற்றை அருந்துவதோ, சிறுநீரில் சிட்ரேட் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து, கல் உருவாகும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நான்காவது குறிப்பு: சோடியம் (உப்பு) உட்கொள்வதை முழுமையாகக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுமுறை, சிறுநீரில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து, கல் உருவாக வழிவகுக்கும். தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளலை 2,300 மில்லிகிராமுக்குள் கட்டுப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். பேக்கரிப் பொருட்கள், பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்ட சிப்ஸ் வகைகள், துரித உணவுகள் (fast foods), ஊறுகாய்கள், டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட சூப்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் சிற்றுண்டி வகைகள் போன்ற அதிக சோடியம் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
ஐந்தாவது குறிப்பு: விலங்கு சார்ந்த புரதங்களை (Animal proteins) உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கடல் உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சிறிய அளவில் உட்கொண்டால் பரவாயில்லை; ஆனால், அதிகப்படியான இறைச்சியை உண்பது இப்பிரச்சினையை அதிகரிக்கிறது. மேலும், உங்களுக்குக் கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது சிறுநீரில் இரத்தம் தென்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
Read More : இன்று முதல் தொடர்ந்து 4 நாட்கள் வங்கிகள் இயங்காது..! RBI அறிவிப்பு..! முழு விவரம் இதோ..!
