மருந்து தேவையில்லை! இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கொலஸ்ட்ராலை ஈஸியா குறைக்கலாம்!

தினசரி உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் நமது வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், கொலஸ்ட்ரால் பலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்தால், அது இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் இரத்த நாள அடைப்பு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, தினசரி உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் குறிப்பு, உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பது. உதாரணமாக, கோதுமைக்கு பதிலாக ஓட்ஸ் உட்கொள்வது நல்லது. ஓட்ஸில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் தினசரி காலை உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டாவது குறிப்பு, அதிக பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது. ஆப்பிள், பெர்ரி மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற பழங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவற்றில் லிக்னின் என்ற பொருள் உள்ளது, இது இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. பச்சை காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிகமாக உள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.

மூன்றாவது குறிப்பு, சோம்பு மற்றும் வெந்தய விதைகளை தினமும் உட்கொள்வது. அரை டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் மற்றும் அரை டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் அந்த தண்ணீரைக் குடித்து கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மேலும் அவகேடோ எண்ணெய் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் லுடீன் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன, அவை இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் இரத்த நாளங்களை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. வெண்ணெய் பழத்தை தினமும் தவறாமல் சாப்பிடுவது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மேலும் கொழுப்பின் அளவையும் சாதாரணமாக வைத்திருக்கிறது. உணவுக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி, சரியான தூக்கம், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துதல் ஆகியவை கொழுப்பின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அவசியம். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படுத்தப்பட்டால், இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும், கொழுப்பின் அளவு சாதாரணமாக இருக்கும், மேலும் நீண்டகால பிரச்சினைகள் ஏற்படுவது குறையும். எந்தவொரு குறிப்பையும் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவதும் முக்கியம், ஏனெனில் ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது மற்றும் வெவ்வேறு தேவைகளைக் கொண்டுள்ளது.

Read More : தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உங்களுக்கான சரியான அளவு எது? கட்டாயம் தெரிஞ்சுக்கோங்க!