நாள்தோறும் எளிதாக செய்யும் சில பழக்கங்கள், நம் உடலின் இயற்கை தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை பாதித்து, நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும் என தூக்க மருத்துவர் டாக்டர் கிறிஸ்டோபர் ஜே. ஆலன் எச்சரிக்கிறார்.
தூக்கமின்மை என்பது வெறும் சோர்வோ, மன அழுத்தமோ அல்ல.. இதய நோய், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், அறிவாற்றல் குறைபாடு போன்ற பல தீவிர பிரச்சினைகளுக்குக் காரணமாகிறது. ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், டாக்டர் ஆலன், நம் தூக்கத்தையும், உடல்நலத்தையும் அமைதியாக சீர்குலைக்கும் 10 முக்கிய பழக்கங்களை சுட்டிக்காட்டியுள்ளார்.
உங்கள் தூக்கத்துக்கு ஆபத்தான 10 பழக்கங்கள்:
நாள்பட்ட குறட்டை: குறட்டை என்பது நீங்கள் ஒரு இரவில் 300 முறைக்கும் அதிகம் தூக்கத்தில் இறந்து கொண்டிருப்பதற்குச் சமம். இரவில் நூற்றுக்கணக்கான முறை மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதை குறிக்கும். இது Sleep Apnea-வின் அறிகுறி; சிகிச்சையில்லாமல் விட்டால் இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
நள்ளிரவில் அடிக்கடி விழித்தெழுதல்: நீங்கள் அடிக்கடி நள்ளிரவில் விழித்தெழுந்து, குறிப்பாக அதிகாலை 1 மணி முதல் அதிகாலை 3 மணி வரை, தடையின்றி தூங்க முடியாமல் தவிக்கிறீர்களா? இது ஒரு தற்செயலான நிகழ்வு அல்ல என்று டாக்டர் ஆலன் எச்சரிக்கிறார். அதாவது உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகமாக சுரந்து, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை செயலிழக்கச் செய்வது சாத்தியமில்லை.
டிவி பார்த்துக்கொண்டே தூங்குவது: டிவி பார்த்துக்கொண்டே தூங்குவதை” ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டாம். சத்தம் மூளையின் அமைதியை பயப்பட வைக்கிறது; ஆழ்ந்த தூக்க நிலையை அடைய தடையாகிறது.
மூளை செல் பாதிப்பு: ஒரு இரவு தூக்கத்தை தவறவிட்டாலே, மூளைச் செல்கள் நிரந்தரமாக பாதிக்கப்படலாம்; அதை “திரும்பப் பெற” முடியாது.
தாடை வலியுடன் விழித்தெழுதல்: தாடை வலியுடன் எழுந்திருப்பது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. தூக்கத்தில் மூச்சுத் திணறுகிறீர்கள் என்பதை குறிக்கும். தூங்கும் போது பற்களை அரைப்பதும் தூக்க ப்ரூக்ஸிசம் என்ற நிலையுடன் தொடர்புடையது , இது தாடை வலி மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மாயோ கிளினிக்கின் ஒரு கட்டுரை கூறுகிறது .
வார இறுதியில் அதிகமாக தூங்குதல்: 1.5 மணி நேரத்துக்கு மேல் கூடுதல் தூக்கம் எடுத்தால், இதய நோய் அபாயம் கூடும்.
படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துதல்: தூங்குவதற்கு முன் மது அருந்துதல் தூக்கத்தையும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் சீர்குலைத்து, REM தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. டிமென்ஷியா , உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று நியூட்ரிஷியன்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்களை தினசரி நம்புவது: தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்காக பலர் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்களை நம்பியிருக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் மெலடோனின் கம்மிகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளை சரிசெய்யாது.. மாறாக அது உங்கள் உடலை அதன் சொந்த மெலடோனின் உற்பத்தியை நிறுத்த பயிற்சி அளிக்கிறது.
தாமதமான உறக்கம்: இளவயதில் இரவில் தூங்காமல் விழித்திருப்பது சுயாதீனத்தைக் காட்டும் பழக்கமல்ல; மாறாக, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான அடித்தளமாகிறது.
சூடான அறையில் தூங்குதல்: சூடான அறையில் தூங்குவது உடலுக்கு “பாதுகாப்பு இல்லை” என்ற சிக்னல் அனுப்புகிறது. குளிர்ந்த அறை ஆழ்ந்த தூக்கத்தை விரைவில் அடைய உதவும்.
டாக்டர் ஆலனின் பரிந்துரைகள்: சீரான தூக்க நேரத்தை கடைபிடிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் திரை சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும். அறையை சிறிது குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும். மது, காபி, கனமான உணவு படுக்கைக்கு முன் தவிர்க்கவும். தூக்கமின்மை நீடித்தால், மருத்துவர் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
Read more: GST வரி குறைப்பு… உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு மகிழ்ச்சி செய்தி…! என்ன தெரியுமா…?
