நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உடலுக்கு உடற்பயிற்சி நிறைய தேவை. உடற்பயிற்சி என்றால் ஜிம்மிற்குச் சென்று கடினமாக உழைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. தினமும் நடப்பது போதுமானது. நடைபயிற்சி நம் உடலுக்கு அற்புதமான நன்மைகளைத் தருகிறது. ஆனால்.. தினமும் நடப்பதால் என்ன நன்மைகள்? இன்னும் முக்கியமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 7,000 படிகள் நடந்தால் என்ன நடக்கும்..? என்பதை பார்க்கலாம்.
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் வெளியிட்டுள்ள ஒரு மைல்கல் ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு 7,000 அடிகள் நடப்பது இருதய நோய்களின் (CVD) அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இது அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. இதன் பொருள், நடைபயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்குவதன் மூலம், நம் ஆயுட்காலத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
நடைபயிற்சி என்பது ஒரு வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான நடைபயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுகிறது, இது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இரண்டும் படிப்படியாகக் குறைந்து, இதயத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. கொழுப்பின் அளவுகள் சமநிலையில் உள்ளன. HDL (நல்ல கொழுப்பு) அதிகரிக்கிறது, ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைகின்றன. இது மாரடைப்பு மற்றும் இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயங்களைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
நடைபயிற்சி பல உடல் நன்மைகளை மட்டுமல்ல, மன நன்மைகளையும் தருகிறது. இது மன அமைதியைத் தருகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. இது இதய நோய் அபாயத்தை மேலும் குறைக்கிறது. மோசமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை இதய நோய்க்கான முக்கிய காரணங்கள் என்று ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். தொடர்ந்து நடப்பதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சினைகளை பெருமளவில் குறைக்க முடியும்.
தினமும் நடப்பது எடை குறைக்க உதவும். நடப்பது உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது கொழுப்பையும் எரிக்கிறது. இது உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. எடை இழப்பது இதயத்தின் மீதான கூடுதல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உடலில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகள் சீராகின்றன.
ஒரு நாளைக்கு 7,000 அடிகள்: எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்று பலர் சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால்.. சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7,000 அடிகள் நடந்தால் போதும் என்று கூறுகின்றன. நீங்கள் அதிகமாக நடந்தாலும் பரவாயில்லை. ஆனால்… நீங்கள் குறைந்தது 7,000 அடிகள் நடந்தால்.. நீங்கள் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
Read more: இந்தியாவின் இந்த மிகப்பெரிய நாம் எதிரியை தோற்கடிக்க வேண்டும் : குஜராத்தில் பிரதமர் மோடி பேச்சு..!
