நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். நடைபயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, எடையைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால்.. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 7,000 படிகள் நடந்தால் எத்தனை நன்மைகள் தெரியுமா?
நடைபயிற்சி உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு எளிய கார்டியோ பயிற்சி. சமீபத்திய ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7,000 படிகள் நடப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அந்த ஆய்வின் முடிவுகளைப் பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்.
10,000 அடிகள் நடப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்பட்டாலும், ஒரு நாளைக்கு 7,000 அடிகள் நடப்பது கூட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு டிமென்ஷியா அபாயத்தை 38 சதவீதமும், மனச்சோர்வை 22 சதவீதமும் குறைக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. மேலும், நாள்பட்ட நோயான டைப்-2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 14 சதவீதம் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 7,000 அடிகள் நடப்பது நினைவாற்றல் இழப்பு, மன அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறியுள்ளனர். 10,000 அடிகள் நடப்பது மட்டுமே ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறும் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. உண்மையில், நீங்கள் நடக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் உடலில் சில மாற்றங்களைக் கொண்டுவர உதவுகிறது. மிதமான நடைபயிற்சி உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 3,000 அடிகள் மட்டுமே நடந்தால், கூடுதலாக 1,000 அடிகள் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நடைப்பயணத்தை திறம்பட செய்ய, முதல் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்க வேண்டும். பின்னர் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். மெதுவாகவும் வேகமாகவும் நடப்பதன் மூலம், அது ஒரு நல்ல கார்டியோ பயிற்சியாக மாறும். இந்த வழியில் நீங்கள் நடைப்பயணத்தை ஒரு பழக்கமாக்கினால், அது எடை இழப்புக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
Read more: பசிபிக் நாடுகளை அலறவைத்த பெரும் சுனாமி.. வீடுகள் நீரில் மூழ்கும் காட்சி வைரல்..!!
