பெரும்பாலானவர்கள் காலை வேளையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது வழக்கம். ஆனால் “படுக்கைக்கு முன்” சில நிமிடங்கள் நடப்பது கூட உடல் நலத்துக்கும் மன அமைதிக்கும் முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை சமீபத்திய ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன.
“Nutrients 2022” இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, படுக்கைக்கு முன் 30 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (Metabolism Rate) உயர்த்துகிறது. இதனால் தூங்கும் போதும் உடலில் கலோரி எரிப்பு நீடிக்கிறது. இதுவே எடையைக் குறைக்க அல்லது பராமரிக்க விரும்பும் பலருக்கும் இயல்பான தீர்வாக விளங்குகிறது.
அதுமட்டுமல்ல, இரவில் நடப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சிறந்த வழியாகவும் கருதப்படுகிறது. நாள் முழுதும் உழைத்த பின் சிறிது நடைப்பயிற்சி எடுத்தால், உடலின் இரத்த ஓட்டம் சீராகி, மனம் அமைதியாகும். இதனால் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும் என்பதையும் நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். இதனால் வேறு என்ன நன்மைகள் உள்ளன தெரியுமா?
மன ஆரோக்கியம் மேம்படும்: மாலை நடைப்பயிற்சி நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பல ஆய்வுகள் நடத்திய ஆராய்ச்சியின்படி, நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரவில் நடப்பது நமது மனதிற்கு எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும், அன்றைய நிகழ்வுகளை ஜீரணிக்கவும் நேரம் அளிக்கிறது.
செரிமானம் மேம்படும்: பலருக்கு இரவு உணவிற்குப் பிறகு அஜீரணம் அல்லது வயிறு உப்புசம் ஏற்படுகிறது. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது உடல் உணவை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்க உதவுகிறது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
நடப்பது என்றால் மிக மெதுவாக நடப்பது அல்ல. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்ச வேகத்திலாவது நடக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக அதிகரிக்கும் வேகத்திலாவது நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பூங்கா அல்லது அமைதியான இடம் போன்ற அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். இங்கு நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உங்கள் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு லேசான நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
Read more: உங்கள் குடும்பத்துக்கு நிதி ரீதியாக பாதுகாப்பு தரும் மத்திய அரசின் இந்த திட்டங்கள் பற்றி தெரியுமா..?
