இன்றைய உலகில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, சற்று சௌகரியமானதாக தோன்றினாலும், அதன் விளைவுகள் ஆழமாகவும் ஆபத்தாகவும் மாறி வருகின்றன. கடந்த காலத்தில் நமது முன்னோர்கள் உடல் உழைப்பை வாழ்க்கையின் ஓர் அங்கமாகவே எடுத்துக்கொண்டார்கள். இதுவே அவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம்.
ஆனால் இன்று நம்முடைய வாழ்க்கை முறையே மாறி விட்டது. நாள் முழுவதும் கணினி முன் அமர்ந்து வேலை செய்கிறோம். வேலை முடிந்ததும், கைபேசியை கையில் பிடித்து மணி நேரங்கள் செலவிடுகிறோம். இதன் விளைவாக நமது உடல் செயல்பாடு மிகுந்த அளவில் குறைந்துள்ளது. இதே குறைபாடு தான் தற்போது பெரும்பாலான நோய்களின் மூல காரணமாக மாறி வருகிறது.
குறிப்பாக இன்று, பலர் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று உடல் பருமன். ஆம், உடல் பருமன் நீரிழிவு, மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில் அது உயிரிழப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும். எனவே உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
சிலர் பணம் செலவழித்து ஜிம்மிற்குச் சென்று எடையைக் குறைக்கிறார்கள். ஆனால் நடைபயிற்சி என்பது ஒரு ரூபாய் கூட செலவழிக்காமல், அதிக முயற்சி இல்லாமல் எடையைக் குறைக்க எளிதான வழியாகும். ஆம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு மணி நேரம் நடந்தால், ஒரு வாரத்தில் மூன்று கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஒரு மணி நேரம் நடந்தால் என்ன ஆகும்?
பல ஆய்வுகளின்படி, 7 நாட்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை நடப்பது மூன்று கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க உதவும். மூன்று மாதங்களுக்கு தினமும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை நடப்பது குறைந்தது 20 முதல் 30 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி மட்டும் போதாது. ஆம், தினமும் ஒரு மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்யும் போது டயட்டைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இதற்காக, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் இறைச்சி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். அதற்கு பதிலாக, அதிக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இவற்றைப் பின்பற்றினால், ஒரு மாதத்திற்குள் நல்ல பலன்களைப் பார்ப்பீர்கள்.
ஒரு மணி நேரம் நடப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல நன்மைகள் :
தினமும் நடக்கும்போது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு கொஞ்சம் கடினமாகத் தோன்றினாலும், இறுதியில் நல்ல பலன் கிடைக்கும். ஒரு மணி நேரம் நடப்பது எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இது மறதி பிரச்சனையைத் தடுக்கிறது. மேலும், தினமும் ஒரு மணி நேரம் நடப்பது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகளை பெருமளவில் குறைக்கிறது. இதயம் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
அதேபோல், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தினமும் ஒரு மணி நேரம் நடந்தால், அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்காது, கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். மேலும், நுரையீரல் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் நடந்தால், அவர்களின் சுவாச பிரச்சனைகள் குறையும்.
