நடைபயிற்சி பல வழிகளில் நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் நடப்பவர்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நடைபயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் நல்லது. இது எடை இழப்பு, இதய ஆரோக்கியம், கொழுப்பு எரித்தல் மற்றும் கால் உடற்பயிற்சி போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு நிமிடம் நடத்தல்: ஒரு நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நடைபயிற்சி தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை இரத்தத்தின் மூலம் சீராக வழங்க உதவுகிறது.
ஐந்து நிமிட நடைப்பயிற்சி: ஐந்து நிமிடங்கள் நடப்பது இன்னும் அதிகமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் நடக்கும்போது, மனநிலையை உறுதிப்படுத்தும் எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
பத்து நிமிட நடைப்பயிற்சி: 10 நிமிடங்கள் நடப்பது உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இது பதட்டத்தைக் குறைத்து மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது.
15 நிமிட நடைப்பயிற்சி: 15 நிமிடங்கள் நடப்பது உடலின் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. உணவுக்குப் பிறகு இரத்த குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவுக்குப் பிறகு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.
30 நிமிட நடைப்பயிற்சி: 30 நிமிடங்கள் நடப்பது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. 30 நிமிடங்கள் நடப்பது உடலில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை எரித்து உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 30 நிமிடங்கள் மட்டும் வேகமாக நடப்பவர்கள் தங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைப் பெறுவார்கள்.
45 நிமிட நடைப்பயிற்சி: 45 நிமிட நடைப்பயிற்சி உடலுக்கும் மனதுக்கும் அமைதியைத் தருகிறது. அவ்வளவு நேரம் நடப்பது அதிகப்படியான சிந்தனையைக் குறைக்கிறது. மனம் இலகுவாகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குகிறது.
60 நிமிட நடைப்பயிற்சி: 60 நிமிடங்கள் நடப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு மணி நேரம் நடப்பது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மகிழ்ச்சி ஹார்மோனான டோபமைனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.
நடைபயிற்சி உடலுக்கும் மனதுக்கும் நல்லது. எனவே தினமும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். 30 வயதுக்குப் பிறகு, ஒரு மணி நேரம் நடப்பது நல்லது.
Read more: Breaking : யூ டியூபர் ஃபெலிக்ஸ் கைது.. கரூர் கூட்ட நெரிசல் தொடர்பாக அவதூறு பரப்பியதாக நடவடிக்கை..
