2025 முடிந்து 2026 தொடங்கிவிட்டது.. இந்த புத்தாண்டில் புதிய பணிகளைத் தொடங்குவதற்கும் அவர்கள் தீர்மானங்களை எடுத்து வருகின்றனர். பலர் தங்கள் உடல் நலனில் கவனம் செலுத்தி வருகின்றனர். புத்தாண்டில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், உடல் எடையைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களையும் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.
பலர் உடல் எடையைக் குறைக்க உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். அவ்வாறு செய்யக்கூடாது என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். நீண்ட நேரம் வெறும் வயிற்றில் இருக்கக்கூடாது என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள். கொழுப்பைக் குறைக்க சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உடற்பயிற்சி
உடல் எடையைக் குறைக்க, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், இரவில் அதிக அளவு உணவு சாப்பிட வேண்டாம். இது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், இரவு உணவை சீக்கிரமாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. முற்றிலும் அவசியமானால் தவிர, இரவு தாமதமாகத் தூங்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
இரவு தாமதமாகத் தூங்குவது மீண்டும் பசியை ஏற்படுத்தும். பசி உணர்வு அதிகப்படியாகச் சாப்பிட வழிவகுக்கும். இது உடல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எண்ணெய் நிறைந்த, காரமான உணவுகள், பொரித்த உணவுகள், தெருவோர உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்த்தால், உங்கள் எடை குறைப்பு முயற்சிகள் முன்னேறும். எளிமையான வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுவது நல்லது.
திடீர் உணவுக்கட்டுப்பாடு வேண்டாம்.
உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோல் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதுதான். இனிப்புகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் எடை படிப்படியாகக் குறையும். இருப்பினும், திடீர் உணவுக்கட்டுப்பாட்டை ஒருபோதும் பின்பற்ற வேண்டாம் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அதாவது, திடீரென்று எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது. இது உடலில் பல குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், கொழுப்பைக் குறைக்க தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உடலின் திறனுக்கு மீறி அதைச் செய்ய வேண்டாம். இது உடலில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
Read More : இது மைதா, சர்க்கரையை விட ஆபத்தானது..! இந்த விஷம் பாக்கெட் உணவுகளில் உள்ளது..! நிபுணர் வார்னிங்..!
