பால் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாக மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்றும் எலும்புகளின் நல்ல வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், ஒரு நாளைக்கு பால் குடிக்க சரியான நேரம் எது, ஒரு நேரத்தில் எவ்வளவு பால் குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்வி எழுகிறது? விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்.
பகலில் பால் குடிக்க சரியான நேரம்: பால் குடிப்பதற்கு “சரியான” நேரம் என்று எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் அது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், ஆயுர்வேதத்தின்படி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான பால் குடிப்பது பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது நல்ல தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது மற்றும் எலும்புகளுக்கு கால்சியம் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
இரவில் பால் குடிப்பது: இரவில் பால் குடிப்பது உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து, மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது நல்ல தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இதனால் தூக்கம் மேம்படும். காலையில் பால் குடிப்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளிலிருந்து சக்தியை வழங்குகிறது, இது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக உணர வைக்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
ஆயுர்வேதத்தின்படி, பெரியவர்கள் இரவில் தூங்குவதற்கு முன் பால் குடிக்க சிறந்த நேரம். இரவில் தூங்கும்போது செரிமான செயல்முறை வேகமாக இருக்கும், இதனால் பால் எளிதில் ஜீரணமாகும். இரவில் பால் குடிப்பது நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் உடலில் கால்சியத்தை சிறப்பாக சேமிக்கிறது. பாலில் உள்ள பண்புகள் அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டுதல் ஆகும், இது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
பால் எலும்புகள், தசைகள், பற்கள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது, பாலில் கால்சியம், வைட்டமின் டி, புரதம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பி-வைட்டமின்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல், தசை செயல்பாட்டிற்கு உதவுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல் மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
எவ்வளவு பால் குடிக்க வேண்டும்?ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 3 கப் (சுமார் 750 மில்லி) பால் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த அளவு ஒவ்வொரு நபரின் வயது, உடல் தேவைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. 12 மாதங்கள் முதல் 2 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு தினமும் 1 2/3 முதல் 2 கப் பால் மற்றும் 4 முதல் 8 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு 2 1/2 கப் பால் கொடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 கப் (750 மில்லி) பால் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சிலருக்கு, 500 மில்லி பால் குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
அதிகமாக பால் குடிப்பதால் ஏற்படும் தீமைகள்: அதிகமாக பால் குடிப்பதால் முகப்பரு மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். குறிப்பாக, லாக்டோஸை ஜீரணிக்க லாக்டேஸ் எனப்படும் நொதி தேவைப்படுகிறது. உடலில் அதிக அளவு லாக்டோஸ் உள்ளவர்கள் அதிக பால் குடிப்பதால் வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். அதிக கொழுப்புள்ள பால் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்து இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. பல ஆராய்ச்சிகளின்படி, அதிகமாக பால் குடிப்பது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது தவிர, அதிகப்படியான பால் காரணமாக சளி மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.
Readmore: பளபளப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமம் வேண்டுமா?. வேம்பு ஃபேஸ் பேக்!. எளிய வீட்டு வைத்தியம் இதோ!.
