தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் வழக்கம் சரியாக இருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு நோய்களைத் தவிர்க்கலாம். நமது உடலில் சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் இயற்கையான கடிகாரம் உள்ளது. இந்த கடிகாரம் உடலை விழித்தெழுந்து சூரிய ஒளியுடன் ஒத்திசைவாக தூங்கச் சொல்கிறது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, சூரியன் மறைந்தவுடன், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் மெலடோனின் உடலில் செயல்படத் தொடங்குகிறது. இந்த இயற்கை சமிக்ஞை புறக்கணிக்கப்பட்டு, இரவு வெகுநேரம் வரை விழித்திருந்தால், இந்த சுழற்சி சீர்குலைந்து, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டிலும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
இரவு 10 மணிக்கு முன் தூங்குவது சிறந்த நேரமாகக் கருதப்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். இந்த நேரத்தில் உடலும் மூளையும் தளர்வு நிலைக்கு வரத் தொடங்குகின்றன. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் அறிக்கையின்படி, ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7–9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். இந்த இலக்கை அடைய, இரவு 10 மணிக்கு முன் தூங்குவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்து புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க முடியும். இரவு 10 மணி வரை தூங்குவது மெலடோனின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற செயல்முறைகளை சரியான நேரத்தில் தொடங்குகிறது. இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 2 மணி வரை தூங்குவது உடல் பழுது மற்றும் தசை மீட்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள நேரமாகும்..
இரவு தாமதமாக வரை நீங்கள் விழித்திருந்தால், உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது, இது சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். தாமதமாக தூங்குபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, செறிவு குறைதல் மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வு போன்ற பிரச்சினைகள் இருக்கும். நிலையான தூக்கக் கோளாறுகள் உடல் பருமன், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன. ஒவ்வொரு வயதிலும் தூக்கத் தேவைகள் வேறுபடுகின்றன.
குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பெரியவர்களை விட அதிக தூக்கம் தேவை. உதாரணமாக, 6–13 வயது குழந்தைகள் இரவில் 8 மணி முதல் 9 மணி வரை தூங்க செல்ல வேண்டும், அவர்களுக்கு சுமார் 9–11 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. பெரியவர்கள் இரவு 10 மணிக்குள் தூங்கி குறைந்தது 7–9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். முதியவர்களுக்கும் 7–8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
இரவில் நன்றாக தூங்க சில எளிய பயனுள்ள பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்கலாம். தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல், டிவி அல்லது மடிக்கணினி போன்ற திரைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். இரவு உணவை லேசாகவும் சீக்கிரமாகவும் சாப்பிடுங்கள். தூக்கம் விரைவாகவும் நன்றாகவும் வரும் வகையில் அறையை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், குளிராகவும் வைத்திருங்கள். வழக்கமான நேரங்களில் தூங்கி எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது மிக முக்கியம். இந்தப் பழக்கங்களால், உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் வருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.
Readmore: இனி முட்டை வேக வைத்த நீரை கீழே ஊத்தாதீங்க!. இப்படி யூஸ் பண்ணலாம்!.
