இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், பலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய கூட நேரம் இல்லை. ஆனால், தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்வது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று மருத்துவர்களும் சுகாதார நிபுணர்களும் கூறுகின்றனர்.
ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள் தினமும் 45 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதுவும் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆனால், உடல் எடையைக் குறைக்க காலையில் நடக்க வேண்டுமா அல்லது மாலையில் நடக்க வேண்டுமா என்பதில் பலருக்கு சந்தேகம் உள்ளது. இப்போது இது குறித்து நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை பார்ப்போம்.
காலை நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்: காலை நடைப்பயிற்சி நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருப்பதில் நன்மை பயக்கும். இது உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. காலை நடைப்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதன் நேர்மறையான விளைவு ஆகும்.
காலையில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாகத் தொடங்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. எடையைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
காலையில் வெயிலில் நடப்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி-யையும் வழங்குகிறது. இது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது வைட்டமின் டி-யைப் பெறுவதற்கான இயற்கையான வழியாகும்.
காலை நடைப்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடவும் உதவுகிறது. எனவே காலை நடைப்பயிற்சி இயற்கையான மனநிலை ஊக்கியாகவும் செயல்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளுடன் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் மன தெளிவு, கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
காலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இது காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மாலை நேர நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்: மாலை நடைப்பயிற்சியும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் நாளை நடைப்பயிற்சியுடன் முடிக்க விரும்பினால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேலை மற்றும் பொறுப்புகள் நிறைந்த ஒரு நாளுக்குப் பிறகு, மாலை நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், அன்றைய தேவைகளிலிருந்து மிகவும் நிம்மதியாக உணரவும் உதவுகிறது.
மாலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதாவது உங்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பினால் மாலை நடைப்பயிற்சி ஒரு நல்ல வழி. மாலை நடைப்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் அதிக எதிர்வினையாற்றும் திறன் கொண்டதாக இருக்கும். மேலும், மாலையில் நண்பர்கள் அல்லது அண்டை வீட்டாருடன் நடப்பது உங்கள் சமூக உணர்வை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும்.
பகல் செல்லச் செல்ல, காற்று மாசுபாடு குறைந்து, மாலையில் சுத்தமான காற்று கிடைக்கும். நீங்கள் ஒரு நகரத்திலோ அல்லது நெரிசலான பகுதியிலோ வசிக்கிறீர்கள் என்றால், மாலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது சிறந்தது. ஏனெனில் இது உங்களுக்கு புதிய காற்றைப் பெற அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
எது சிறந்தது? மருத்துவர்கள் கூறுவதுபோல், காலையும் மாலையும் தங்களுக்கென தனிப்பட்ட நன்மைகள் கொண்டவை. எடை குறைப்பு மற்றும் உற்சாகமாக இருக்க காலையில் நடப்பது சிறந்தது. மனஅழுத்தம் குறைப்பு மற்றும் தசை வலிமைக்கு மாலையில் நடப்பது சிறந்தது. இறுதியில், முக்கியமானது தினசரி நடைப்பயிற்சியைத் தவறாமல் செய்வது தான். காலையோ மாலையோ உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வசதிக்கு ஏற்ற நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டால், நீண்ட நாள் ஆரோக்கியமும் மனநிம்மதியும் உறுதி.
