நவீன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பிஸியான வாழ்க்கை ஆகியவை மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
இந்த இரண்டு பிரச்சனைகளையும் சரிசெய்ய நீங்கள் தனித்தனியாக மெனக்கெட தேவையில்லை. இதற்கு யோகா சுவாசப்பயிற்சியே போதுமனதாக இருக்கும் என்று தெரிவிக்கிறார்கள் நிபுணர்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதிற்கு அமைதியையும் ஆறுதலையும் தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பெருமளவில் மேம்படுத்தும். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் சுவாசம் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். இந்த சுவாச முறைகள் கூடுதலாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
உங்கள் வொர்க்அவுட் முறையில் கலிஸ்தெனிக்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சியைத் தவிர, சுவாசப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் அமைதியான முறையில் உடல் எடையை குறைத்தால் உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் மிகவும் செழுமையாகவும் உற்சாகமாகவும் மாறும். இந்த செயல்முறை உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனுக்கு பயனளிக்கும். அத்தகைய மனதைக் கவரும் சுவாச இயக்கங்களைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்வோம்.
கபாலபதி – கபாலபதி என்பது உங்களுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு நம்பமுடியாத சுவாசப் பயிற்சியாகும். இந்த நுட்பமான யோகா செயல்முறை, மூளையின் உள்ளேயும், மூளையின் கீழ் உள்ள உறுப்புகளும் மூளை, சிறு மூளை மற்றும் மூக்கு முனையுடன் இணைந்திருக்கும் தலையில் உள்ள அனைத்து இடைவெளிகளில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், இது நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைத் தடுக்கும் மற்றும் சிரமமின்றி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
எப்படிச் செய்வது? – உங்கள் யோகா பாயில் மடிந்த கால்களுடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை சீரமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் சரியான தோரணையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து மெதுவாக கண்களை மூடவேண்டும். படிப்படியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வேகமாக வெளிவிடவும். காற்றை வெளியேற்றும் போது,உள்நோக்கிய வயிற்று அசைவை உணருவீர்கள். குறைந்தது 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
பிரமாரி- இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் சுரப்புகளின் அளவை சமப்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த யோகா பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
எப்படிச் செய்வது? – வீட்டில் அமைதியான ஒரு மூலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து உங்கள் தோள்களை நீட்டி, உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்து நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை எளிதாக்கவும், உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி கண்களை மூடவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்கள் உங்கள் புருவங்களுக்கு மேலே உங்கள் நெற்றியைத் தொடும் வகையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்கள் உங்கள் மூடிய கண்களில் இருக்க வேண்டும். மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுத்து படிப்படியாக வெளிவிடவும். உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, மூச்சை வெளியே விடும்போது ஒரு முனகல் ஒலியைப் பின்பற்றுங்கள். ஒலியின் அதிர்வுகளை உங்கள் விரல்களில் உணர வேண்டும். இந்த நடைமுறையைச் செய்தவுடன் உங்கள் விரல்களை உங்கள் முழங்கால்களில் மெதுவாக வைக்கவும். சுமார் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
நாடி ஷோடனா – இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் எல்லா பகுதிகளையும் சமப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை வெளியிடுகிறது. உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் உள்ளது. இது உடல் அமைப்பைப் புதுப்பிக்கிறது, இது எடை குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
எப்படி செய்வது?- ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து உங்கள் தோள்களை சாதாரணமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடது கையின் கன்னம் முத்ராவை உருவாக்கி அதை உங்கள் முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் நுனியையும் வலது கையின் நடுவிரலையும் உங்கள் புருவங்களின் மையத்தில் வைக்கவும். மோதிர விரல் மற்றும் சிறிய விரல் உங்கள் இடது நாசியில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கட்டைவிரல் முறையே வலது நாசியில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி வலது நாசியை எளிதாக மூடி, இடது நாசியிலிருந்து மூச்சை வெளியே விடவும். உங்கள் இடது நாசியிலிருந்து மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலதுபுறத்தில் இருந்து மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 9 முறையாவது, படிப்படியாக ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
உதரவிதான சுவாசம்- உதரவிதான சுவாசம், அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது மார்புக் குழி மற்றும் வயிற்றுக் குழிக்கு இடையில் கிடைமட்டமாக உள்ள உதரவிதான தசையின் சுருக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. இவ்வகை சுவாசத்தில் காற்று நுரையீரல்களுக்குள் நுழையும் போது மார்புக்கூடு உயர்ந்து வயிறு விரிவடைகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இது நச்சுக்களை வெளியேற்றி, உங்கள் உடலின் செல்களில் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது.
எப்படி செய்வது? – உங்கள் யோகா பாயில் படுத்து, உங்கள் வயிறு படிப்படியாக மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி நகர்வதைக் கவனிக்கவும். இது அடிவயிற்று பகுதியை டோனிங் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கிறது. இது முறையான குடல் இயக்கம் மற்றும் உடல் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது.
வாய் சுவாசம் – நீங்கள் உங்கள் வாயிலிருந்து சுவாசிக்கும்போது,நீங்கள் புத்துணர்ச்சி பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கூடுதல் தொப்பை கொழுப்பும் குறைகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளில் ஒரு சக்தி உணரப்படும். இந்த செயல்பாடு உங்கள் முகத்தை டோனிங் செய்வதற்கும் உதவியாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் சருமம் பொலிவாக இருக்கவும் உதவும்…
எப்படிச் செய்வது? – உங்கள் வாயைத் திறந்து மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடவும், இந்த சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது 10 வரை எண்ணுங்கள். உள்ளிழுப்பதை விட மெதுவாக காற்றை வெளிவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் 10 நிமிடங்கள் எடுத்து, ஒரு நாளில் மூன்று முறை இந்தச் செயலைச் செய்யலாம்.
