ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றும், உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்றும் மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். சமீபத்தில், ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் எடுத்து வைப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கும். 2,300 க்கும் மேற்பட்ட ஒவ்வொரு 1,000 அடிகளும் இதயப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை 17% குறைக்கின்றன என்றும், ஒவ்வொரு 10,000 அடிகளிலும் நன்மைகள் அதிகரிக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
மேலும் உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் நடைபயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க இதைச் செய்யுங்கள்.
இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் 10,000 அடிகள் நடக்கத் தேவையில்லை, ஆனால் குறைவான அடிகள் கூட போதுமானது என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஐரோப்பிய தடுப்பு இருதயவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டன.
உலகளவில் சுமார் 1.28 பில்லியன் மக்கள் உயர் ரத்த அழுத்தத்துடன் வாழ்கின்றனர், இது இதய நோய் (49%), பக்கவாதம் (62%) மற்றும் இதய செயலிழப்பு (77-89%) அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இன்றுவரை, பெரிய பாதகமான இருதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க எவ்வளவு உடல் செயல்பாடு தேவை என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ள 36,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களை பகுப்பாய்வு செய்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி இலக்கான 10,000 ஐ விடக் குறைவாக இருந்தாலும், அதிக அடிகள் எடுத்து வேகமாக நடப்பது இதய நோய் அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தனர். ஒவ்வொரு நாளும் 2,300 அடிகள் நடப்பது கூட போதுமானது. 2,300 அடிகளுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு கூடுதல் 1,000 அடிகளும் இதயம் தொடர்பான ஆபத்தை 17 சதவீதம் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
10,000 அடிகளுக்கு நன்மைகள் மேலும் அதிகரித்தன. 10,000 அடிகளுக்குப் பிறகும், பக்கவாத அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு ஏற்பட்டது. தினசரி அடி எண்ணிக்கைக்கும் பெரிய இருதய பிரச்சனைகளுக்கும் இடையேயான டோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் உறவை நிரூபிக்கும் முதல் ஆய்வுகளில் இந்த ஆய்வு ஒன்றாகும்.’ சுருக்கமாக, நீங்கள் உயர் ரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அதிக தீவிரத்தில் நடப்பது எதிர்காலத்தில் கடுமையான இருதய அபாயங்களைத் தவிர்க்க உதவும் என்று ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
இந்த ஆய்வை மேற்பார்வையிட்ட ஆஸ்திரேலியாவின் சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் மெக்கன்சி அணியக்கூடிய பொருட்கள் ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குனர் பேராசிரியர் இம்மானுவேல் ஸ்டமடாகிஸ் வெளியிட்டுள்ள அறிக்கையில் “ எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் நன்மை பயக்கும் என்ற செய்தியை இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஆதரிக்கின்றன, அது பரவலாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி இலக்கான 10,000 படிகளை விட குறைவாக இருந்தாலும் கூட,” என்று தெரிவித்தார்.
சில அடிகள் நடப்பதால் நீங்கள் என்ன நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்?
ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு கூடுதல் 1,000 படிகளுக்கும், ஒட்டுமொத்த ஆபத்தில் 17% குறைப்பு, மாரடைப்பு அபாயத்தில் 22% குறைப்பு, மாரடைப்பு அபாயத்தில் 9% குறைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தில் 24% குறைப்பு இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 80 அடிகள் என 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடந்தால், இது இதயம் தொடர்பான அபாயங்களில் 30% குறைப்புடன் தொடர்புடையது. நிமிடத்திற்கு 130 அடிகளுக்கு மேல் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பதால் அல்லது ஓடுவதால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படவில்லை.
தினசரி நடக்கும் போது, ஒவ்வொரு 1,000-படி அதிகரிப்பும் இதய செயலிழப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை முறையே 20.2%, 23.2%, 17.9% மற்றும் 24.6% குறைத்ததாக ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
Read More : சாப்பிட்ட உடனே குளிக்கக் கூடாது! ஏன் தெரியுமா? அறிவியல் காரணம் இதோ!
