ஆரோக்கியமாக இருக்க, பெரும்பாலான மக்கள் தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்று நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம். ஆனால், வயதான பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 4,000 அடிகள் நடந்தாலே, முன்கூட்டிய மரண அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
இதய நோய் அபாயம் குறைவு
மிக முக்கியமாக, முன்கூட்டிய மரண அபாயத்தை கால் பங்கிற்கும் மேலாகக் குறைக்கும் இந்த நன்மை, வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் நடப்பதன் மூலமே அடையப்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையை விட, அந்த அடிகள் எத்தனை நாட்களுக்குப் பரப்பப்படுகின்றன என்பதை விட, மொத்தமாக எடுக்கப்படும் அடிகளின் எண்ணிக்கையே இறப்பு விகிதத்தைக் குறைப்பதிலும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது என்பதை இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது.
இந்த ஆராய்ச்சி, ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் என்ற பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைக்கு சவால் விடுகிறது. மேலும், நடப்பதன் மூலம் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு ஒரே ஒரு சிறந்த வழிமுறை எதுவும் இல்லை என்று வல்லுநர்கள் முடிவு செய்துள்ளனர். ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடந்த பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு 4,000 அடிகள் நடந்த பெண்களுக்கு எந்தக் காரணத்தினாலும் ஏற்படும் மரண அபாயம் 26 சதவீதம் குறைவாகவும், இதய நோய் அபாயம் 27 சதவீதம் குறைவாகவும் இருந்ததாக இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இதை வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் செய்வதன் மூலம் இன்னும் அதிக நன்மைகள் கிடைத்தன; முன்கூட்டிய மரண அபாயம் 40 சதவீதம் குறைவாகவும், இதய நோய் அபாயம் 27 சதவீதம் குறைவாகவும் இருந்தது.
அதிக உடற்பயிற்சி, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 5,000 முதல் 7,000 அடிகள் நடப்பது, மேலும் அதிக குறைவுகளுக்கு வழிவகுத்தது, ஆனால் அவை மிதமானவையாகவே இருந்தன. இதில், மரண அபாயம் 32 சதவீதம் குறைக்கப்பட்டது, ஆனால் இருதய நோயால் ஏற்படும் மரண அபாயம் 16 சதவீதம் குறைக்கப்பட்டது.
அமெரிக்காவின் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், வயதான பெண்களிடையே முன்கூட்டிய மரணம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில், “ஒரு குறிப்பிட்ட அடி எண்ணிக்கையை அடையும் நாட்களின் அல்லது வாரங்களின் அதிர்வெண்ணை விட, ஒரு நாளைக்கு நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையே மிகவும் முக்கியமானது” என்று இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது என்று கூறினர்.
“வயதான பெண்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள், மரணம் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க, வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 4,000 அடிகள் நடக்கப் பரிந்துரைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்” என்று அவர்கள் கூறினர்.
பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வில், ஆரம்பத்தில் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் இல்லாத 13,547 பெண்கள் சேர்க்கப்பட்டனர், இவர்களின் சராசரி வயது சுமார் 72 ஆகும். அந்தப் பெண்கள் தொடர்ந்து ஏழு நாட்களுக்குத் தங்கள் அடி எண்ணிக்கையை அளவிடும் கருவிகளை அணிந்திருந்தனர், மேலும் அவர்கள் சுமார் 11 ஆண்டுகள் கண்காணிக்கப்பட்டனர். இந்தக் காலகட்டத்தில், 1,765 பெண்கள் (13 சதவீதம்) இறந்தனர், மேலும் 781 பெண்களுக்கு (5.1 சதவீதம்) இதய நோய் ஏற்பட்டது.
Read More : பிரமிட் நடைப்பயிற்சி பற்றி தெரியுமா? இது பிடிவாதமான கொழுப்பை கூட உடனடியாக கரைக்கும்..!
