28 பெண்களில் ஒருவர் மார்பகப் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பது சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.. இந்த புற்றுநோய் அமைதியாக ஒரு அச்சுறுத்தலாக மாறுவது குறித்து நிபுணர்கள் எச்சரித்துள்ளனர். உங்கள் மார்பகங்களில் உள்ள புற்றுநோய் செல்கள் பெருகி கட்டிகளாக மாறும்போது மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படுகிறது. மார்பகப் புற்றுநோய்களில் சுமார் 80 சதவீதம் ஆக்கிரமிப்பு தன்மை கொண்டவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், அதாவது கட்டி உங்கள் மார்பகத்திலிருந்து உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளுக்கும் பரவக்கூடும்.
மரபணுக்கள் மற்றும் வயது ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய உங்கள் வாழ்க்கை முறை – இந்த கொடிய நோய்க்கு எதிரான முதல் தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கலாம். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான, பருவகால மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு, டிஎன்ஏ மட்டத்தில் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் அன்றாட உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
மாதுளை
மாதுளை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நிறைந்தவை மற்றும் பாலிபினால்கள் எனப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் நிறைந்தவை. இது புற்றுநோய் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள பல செல்லுலார் சிக்னலிங் பாதைகளை குறிவைக்கும் சேர்மங்களால் நிரம்பியுள்ளது. மாதுளையில் உள்ள சில சேர்மங்கள், யூரோலிதின் பி போன்றவை, ஆய்வக ஆய்வுகளில் அரோமடேஸ் செயல்பாட்டிற்கு எதிரான தடுப்பைக் காட்டுகின்றன.
மாதுளை சாறுகள் மார்பக புற்றுநோய் செல்களில் திட்டமிடப்பட்ட செல் இறப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன. முக்கிய மரபணுக்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், செல் உயிர்வாழ்வு மற்றும் இறப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் பாதைகளை சமிக்ஞை செய்வதன் மூலமும் இதைச் செய்வதாக மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெயை – குறிப்பாக கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை தொடர்ந்து உட்கொள்வது, ஹார்மோன் ஏற்பி-எதிர்மறை புற்றுநோய்கள் போன்ற சில வகையான மார்பக புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகள் பெரும்பாலும் ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களால் ஏற்படுகின்றன, அதன் கொழுப்பு அமில உள்ளடக்கம் மட்டும் அல்ல. பாலிபினால்கள் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆலிவ் எண்ணெய், புற்றுநோய் முன்னேற்றத்தில் ஒரு முக்கிய தூண்டுதலான வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த சேர்மங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான செல்களை பிறழ்விலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
ஆளி விதைகள்
முழு மற்றும் அரைத்த ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில். சாத்தியமான நன்மைகள் முதன்மையாக அவற்றின் அதிக அளவு லிக்னான்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களால் ஏற்படுவதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
ஆளி விதைகள் லிக்னான்களின் வளமான உணவு மூலமாகும், அவை ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற வேதியியல் அமைப்பைக் கொண்ட பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஒரு வகை – என்டோரோலாக்டோன் மற்றும் என்டோரோடியோலாக மாற்றப்படுகின்றன.
அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளுடன் எளிதில் பிணைக்கப்படுகின்றன – இதன் மூலம் உடலின் இயற்கையான, அதிக சக்திவாய்ந்த ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவைத் தடுக்கின்றன. இது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பி-நேர்மறை அல்லது ER+, மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், ஒமேகா-3கள் கட்டிகளின் வளர்ச்சியை அடக்கக்கூடும் – புற்றுநோய் செல் பெருக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் செல் இறப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
நெல்லிக்காய்
நெல்லிக்காய், வைட்டமின் சி, ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியின் சக்தி வாய்ந்த மையமாகும். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய் வளர்ச்சியில் ஆரம்பகால தூண்டுதல்களில் ஒன்றான டிஎன்ஏவுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை சரிசெய்யவும் ஆம்லா உதவுகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பை வலுப்படுத்தவும் மார்பக திசுக்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கவும் உதவுகிறது.
வால்நட்ஸ்
மார்பகப் புற்றுநோய் நிகழ்வுகளில் மரபணு வெளிப்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் கட்டி வளர்ச்சி மற்றும் உயிர்வாழ்வைத் தடுக்கும் திறனை வால்நட்ஸ் கொண்டுள்ளது. ஆய்வுகளின்படி, வால்நட்ஸை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால் புற்றுநோய் கட்டி உருவாதற்கான வாய்ப்புகள் மிக மிக குறைவு..
Read More : நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான சிறந்த பழம் இதுதான்! இது ரத்த அழுத்தம், கொழுப்பையும் குறைக்கவும் உதவும்!
