நடைபயிற்சி மிகவும் எளிதான உடற்பயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். பலர் வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம் சிறிது நேரம் நடப்பார்கள். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நடப்பது உடலுக்கு 9 வகையான நன்மைகளை அளிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
இதய ஆரோக்கியம்: உணவுக்குப் பிறகு மிதமான நடைப்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். கெட்ட கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நல்ல இரத்த ஓட்டம் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
நல்ல தூக்கம்: தினமும் உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. இது தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இரவில் உங்களுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்கும். நல்ல தூக்கம் உடலில் உள்ள பல நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. மூளை நன்றாக செயல்படுகிறது மற்றும் நினைவாற்றல் மேம்படுகிறது.
உளவியல் மன அழுத்தம்: நடைபயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. உடலில் எண்டோர்பின்கள் வெளியிடுவது மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
ஆற்றல் அளவு அதிகரிக்கும்: உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தையும் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்களை உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர வைக்கிறது. உடலின் ஆற்றல் அளவுகள் அதிகரித்து, அதிக விழிப்புடன் செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
குடல் ஆரோக்கியம்: உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களை ஆதரிக்க உதவுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
செரிமானம் மேம்படும்: நடைபயிற்சி செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது வயிற்றில் உணவை உடைக்கத் தேவையான அதிக செரிமான நொதிகளை சுரக்க உதவுகிறது. இது வீக்கம், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது. இது மலச்சிக்கலையும் தடுக்கிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவு: உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது உடலில் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது நோய் உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் சாப்பிட்ட உடனே நடக்க வேண்டும். குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது.
மூளை செயல்பாடு: உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது படைப்பாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மன அமைதியைத் தருகிறது. இது பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
எடை இழப்பு: உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது உங்கள் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும். ஏனெனில் உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது நீங்கள் உண்ணும் உணவு கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
