மலச்சிக்கல் என்பது மிகவும் பொதுவான செரிமான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் எளிய மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். சமீபத்தில், ஒரு இரைப்பை குடல் நிபுணர், நீங்கள் கழிப்பறையில் உட்காரும் விதம் விஷயங்களை எவ்வாறு கடினமாக்கலாம் அல்லது மிகவும் எளிதாக்கலாம் என்பதை விளக்கினார்.
“தி ஸ்டமச் டாக்”இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் ஜோசப் சல்ஹாப் கூறியதாவது, அவர் சிறுநீர் வெளியீட்டை எளிதாக்குவதற்கான நியாயமான உடற்பயிற்சி நிலையை எப்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று எடுத்துக்காட்டியுள்ளார். அவரது காணொளியில், டாக்டர் சல்ஹாப் ஒருவர் கழிப்பறை இருக்கையில் இடுப்பு மேல் தூக்கி வைத்து இருப்பதை காட்டும் வீடியோவிற்கு பதிலளித்தார். “நீங்கள் கடுமையாக மலச்சிக்கலில் இருக்கும்போது, இந்த உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்” என்று அவர் விளக்கியார். இந்த யுக்தி எளிமையானது: உட்காரும் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும். கால்களை ஒரு அடுக்கு மேசை அல்லது உயர்ந்த மேடையில் வைத்தால், உங்கள் உடல் இயற்கையான குந்துதல் போன்ற நிலைக்கு மாற்றும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது? “உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது உங்களுக்கு குந்துதல் தோரணையை அளிக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் புபோரெக்டல் தசையை தளர்த்தி உங்கள் அனோரெக்டல் கோணத்தை நேராக்குவதால் இது உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, மலம் குறைந்த அழுத்தத்துடன் குறைந்த எதிர்ப்புடன் மற்றும் மிக வேகமாக நகரும். இது மலம் கழிப்பதை எளிதாகவும் முழுமையாகவும் ஆக்குகிறது,” என்று டாக்டர் சல்ஹாப் கூறினார். இந்த சிறிய சரிசெய்தல் மலக்குடலில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கடினமான அல்லது முழுமையற்ற குடல் இயக்கங்களால் சிரமப்படுபவர்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.
யாருக்கு அதிக நன்மை கிடைக்கும்?நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அல்லது மூல நோய் உள்ளவர்களுக்கு இந்த ஆசனம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். தொடர்ந்து சிரமப்படுவதாக உணருபவர்கள் கூட இதை முயற்சிப்பதன் மூலம் பயனடையலாம். விலையுயர்ந்த சாதனங்கள் தேவையில்லை என்று டாக்டர் சல்ஹாப் மேலும் கூறினார். உங்கள் குளியலறை இருக்கைக்கு அடியில் வைக்கப்படும் ஒரு எளிய ஸ்டூல் குந்துதல் ஆசனத்தை மீண்டும் உருவாக்கவும், குடல் இயக்கங்களை மிகவும் வசதியாக மாற்றவும் உதவும்.
ஒரு எளிய ஸ்டூல் போதும்: கழிப்பறையில் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உங்களுக்கு ஆடம்பரமான கேஜெட்டுகள் தேவையில்லை. உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே வைக்கப்படும் ஒரு பழைய மர அல்லது பிளாஸ்டிக் ஸ்டூல் கூட இந்த தந்திரத்தைச் செய்ய முடியும் என்று டாக்டர் சல்ஹாப் விளக்கினார். உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது தூக்குவது இயற்கையான குந்துதல் நிலையைப் பிரதிபலிக்க உதவுகிறது மற்றும் மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
