வீடு, அலுவலக வேலையின் சலசலப்பில் சோர்வடைந்த பலர், மதியம் ஒரு சிறிய தூக்கம் எடுக்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இது ‘பவர் நாப்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. மதிய உணவுக்குப் பிறகு பலர் தூங்குவதை பலரும் வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர்.. குறிப்பாக மதியம் 1 மணி முதல் 4 மணி வரை, அவர்களுக்கு இந்தப் பழக்கம் உள்ளது. இந்தப் பழக்கம் மனதிற்கு மகிழ்ச்சியையும் உடலுக்கு ஓய்வையும் தருகிறது. ஆனால் இந்தக் குறுகிய தூக்கம் தேவைக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அது ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
டாக்டர் பிரஞ்சில் இதுகுறித்து பேசிய போது “ ஒரு பவர் நாப் 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த தூக்கக் காலம் நமது மூளையைச் செயல்படுத்துகிறது.. செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது நமக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் அதிக உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வேலை செய்ய உதவுகிறது. மதியம் ஒரு சிறிய தூக்கம் எடுப்பது நமது செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
இருப்பினும், இந்த பவர் நாப் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நிலைமை மோசமடையக்கூடும். நீங்கள் அதிகமாக தூங்கும்போது, உடல் கனமாகி, சோம்பலாக உணர்கிறீர்கள். இது சோர்வு மற்றும் குழப்பத்தை அதிகரிக்கிறது. மறதி போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. மதியம் அதிகமாக தூங்குவது மூளையின் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கிறது. இது மாலையில் ஆற்றல் குறைவதற்கும் சோம்பலுக்கும் வழிவகுக்கும்.
இது தவிர, மதியம் நீண்ட தூக்கம் எடுப்பது உங்கள் இரவு தூக்கத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், மறுநாள் நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் உணருவீர்கள். இது படிப்படியாக தூக்கமின்மை போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மற்றொரு முக்கியமான காரணி என்னவென்றால், மதியம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குபவர்களுக்கு நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
இரவு நன்றாக தூங்குவதற்கான சரியான வழி: ஒரு சக்தி தூக்கத்தின் முழு நன்மைகளையும் பெற நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன. 10-20 நிமிடங்கள் மட்டும் தூங்குங்கள். ஒரு தூக்கம் எடுக்க சிறந்த நேரம் மதியம். இந்த நேரம் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் முழுமையான ஓய்வை அளிக்கிறது. அமைதியான, இருண்ட அறையில் தூங்குங்கள். படுக்கையறை அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும்.
நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும்போது, தேவைப்பட்டால் ஒரு மணி நேரம் தூங்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கக்கூடாது. விளையாட்டு வீரர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் விமானிகள் போன்ற அதிக மன அழுத்த வேலைகளைச் செய்பவர்கள் குறுகிய தூக்கத்தின் மூலம் தங்கள் உடல் மற்றும் மன வலிமையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள். இது அவர்களின் செறிவு மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான அளவில் தூங்குவது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் அடிக்கடி தூங்காமல் இருப்பது பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே சரியான நேரத்தில் மற்றும் கவனமாக தூங்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, இல்லையெனில் அது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த சிறிய விஷயங்களை மனதில் வைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும்.
Read More : சாப்பிட்ட உடனே உட்காரும் நபரா நீங்க? இது புகைபிடிப்பதை விட மோசமானது.. நிபுணர்கள் வார்னிங்!
