படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் சிலர் தூங்கிவிடுவார்கள். சிலர் இதை அதிர்ஷ்டம் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இப்படித் தூங்குவது ஆரோக்கியமானதல்ல. இது ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். விளக்குகளை அணைத்த பிறகு தூங்குவதற்கு ஆகும் நேரம் ‘தூக்கத் தாமதம்’ (sleep latency) என்று அழைக்கப்படுகிறது. தூங்குவதற்கு மணிக்கணக்கில் நேரம் எடுத்தாலும் அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, படுத்த சில வினாடிகளிலேயே தூங்கிவிடுவது இன்னும் பெரிய ஆபத்தான அறிகுறியாகும்.
ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தூங்க 10-20 நிமிடங்கள் ஆகும்:
ஆரோக்கியமானவர்கள் படுத்த பிறகு தூங்குவதற்கு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆவது மிகவும் இயல்பானது. இதுவே ஆரோக்கியமானதும் கூட. இந்த நேர அளவு, உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் இடையே நல்ல ஒருங்கிணைப்பு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இவ்வளவு நேரம் எடுத்தால், உங்கள் ‘உடல் கடிகாரம்’ (சர்க்காடியன் ரிதம்) சரியாகச் செயல்படுகிறது என்று அர்த்தம். விழிப்பு நிலையிலிருந்து தூக்க நிலைக்கு உங்கள் மூளையும் உடலும் மாறுவதற்கு ஆகும் நேரமே இது.
5 நிமிடங்களுக்குள் தூங்கிவிடுவது ஆபத்தானதா?
படுத்த 5 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் தூங்கிவிட்டால், ‘நல்ல தூக்கம் கிடைத்தது’ என்று மகிழ்ச்சி அடைய வேண்டாம். இது கடுமையான தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது ‘தூக்கக் கடன்’ (sleep debt) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
அதாவது, உங்கள் உடலுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை, அது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவத்தின்படி, மூளை மிகவும் சோர்வடையும்போது, அது கிடைக்கும் முதல் வாய்ப்பிலேயே தன்னை அணைத்துக்கொள்கிறது. இது உங்கள் ஞாபக சக்தி, கவனம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது.
சோர்வு மட்டுமல்ல: தூக்கமின்மை மட்டுமல்லாமல், தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் படி, 8 நிமிடங்களுக்குள் தூங்கிவிடுவது, ஸ்லீப் அப்னியா (தூக்கத்தின் போது சுவாசத் தடங்கல்கள்) மற்றும் சோர்வின் அறிகுறியாகும். மேலும், பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் (நர்கோலெப்சி), அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகள் உங்கள் மூளையை அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கி, உங்களை விரைவாகத் தூங்க வைக்கலாம்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
விரைவாகத் தூங்குவதுடன், இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகும் காலையில் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்வது, தூக்கத்தின் போது உரத்த குறட்டை அல்லது சுவாசப் பிரச்சனைகள், பகல் நேரங்களில் அதிக தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலி, வாய் வறட்சி, மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், இவற்றை அலட்சியப்படுத்தாமல் உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
மருத்துவப் பரிசோதனைகள்:
இந்தப் பிரச்சனைக்கான மூல காரணத்தைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தூக்கப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிக் கேட்பார். தேவைப்பட்டால், ‘மல்டிபிள் ஸ்லீப் லேட்டன்சி டெஸ்ட் (MSLT)’ மூலம் பகல் நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகத் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் சோதிப்பார்கள்.
மேலும், ‘பாலிசோம்னோகிராபி’ (இரவு நேர தூக்க ஆய்வு) என்பது தூக்கத்தின் போது மூளை அலைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவுகளைப் பதிவுசெய்து, தூக்கத்தில் ஏற்படும் சுவாசத் தடையை (ஸ்லீப் அப்னியா) கண்டறிகிறது. உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக அதைச் சரிபார்த்துக்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் நல்ல தூக்கமே நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படையாகும்.
Read More : சாப்பிட்ட பிறகு எத்தனை அடிகள் நடக்க வேண்டும்? ஆயுர்வேத டிப்ஸ் இதோ! அவசியம் தெரிஞ்சுக்கோங்க..!
