ஒருவரின் நடை வேகம் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பொதுவாக, ஒருவர் நிமிடத்திற்கு 100 அடிகள் எடுத்து வைத்தால், அவர்களின் உடல்நலம் நன்றாக இருப்பதை அறிந்து கொள்ளலாம். மெதுவாக நடப்பவர்களின் உடல்நலம் வேகமாக நடப்பவர்களைப் போல நன்றாக இருக்காது. அவர்களுக்கு நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் தசை பலவீனம் இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
வேகமாகவும் நடப்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான இதயங்கள் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அவர்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. அவர்களுக்கு நுரையீரல் செயல்பாடும் சிறப்பாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து நடப்பவராக இல்லாவிட்டால், இப்போதே நடக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நடை வேகம் மெதுவாக இருந்தால், படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
21 நாள் சவால்: நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்பவர் இல்லையென்றால், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க இந்தப் பழக்கத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், 21 நாட்களுக்கு தினமும் நடக்கத் தொடங்குங்கள். 21 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடக்கத் தொடங்குங்கள். இதை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும்போது, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தெளிவாகத் தெரியும். அதன் பிறகு, நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஆர்வம் காட்டுவீர்கள்.
நடைப்பயிற்சி முறை மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது?
நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் மன ஆரோக்கியம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஏற்கனவே மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நடக்கும்போது தங்கள் பதட்டத்தைக் காட்டலாம். அவர்கள் நடக்கும்போது மற்றவர்களைப் போல அவர்களின் தோரணை இருக்காது. அவர்கள் தங்கள் உடலை குனிந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறார்கள். அவர்களின் தோள்கள் முன்னோக்கி இருக்கும். அவர்கள் எப்போதும் நேராக முன்னால் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக தலை குனிந்து தரையைப் பார்த்து நடக்க விரும்புகிறார்கள்.
நேராக நடப்பவர்கள் நேராகப் பார்த்து மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் இருப்பார்கள். சரியான தோரணையில் நடப்பவர்கள், தலை குனிந்த தோரணையில் நடப்பவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் நன்றாக இல்லை என்றால், நீங்கள் நடக்கும்போது அதன் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடியும். மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் நடக்கும்போது தங்கள் கால்கள் இழுப்பது போல் உணர்கிறார்கள். நடக்கும் தோரணை வேறுபட்டது. பாதங்களும் தடுமாறும். இதுபோன்றால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
நடைபயிற்சி இளமையாக இருக்க உதவுமா? நடைபயிற்சி உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இதன் காரணமாக, வயதான செயல்முறை தாமதமாகி, ஒருவர் இளமையாகவே இருக்கிறார். ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் பப்ளிக் ஹெல்த் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளில், வழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இரண்டும் ஒருவரின் ஆயுளை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது இதயப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி உங்கள் தசைகள் வலுவாக இருக்கவும் சுருங்காமல் இருக்கவும் உதவுகிறது. இது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. வயதானதால் வரும் பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க நடைபயிற்சி சிறந்த வழி.
Read more: Flash : காலையிலேயே ஹேப்பி நியூஸ்.. ஒரே நாளில் ரூ.4,000 குறைவு..! தங்கம், வெள்ளி விலை சரிவு..!
