இன்றைய காலகட்டத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பது ஒரு பெரிய சவாலாகிவிட்டது. இதற்காக, பலர் உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் மணிக்கணக்கில் வியர்வை சிந்துகின்றனர். மற்றவர்கள் கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாட்டு விதிகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இருப்பினும், வெறும் நடப்பதன் மூலமே எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
சாதாரணமாக நடப்பதைத் தவிர, சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக ஒல்லியாக மாறலாம். நடப்பதன் மூலம் அற்புதமான பலன்களைப் பெறுவதற்கான 5 எளிய வழிகள் குறித்து பார்க்கலாம்..
நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்: நடப்பது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வேகப்படுத்துகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது எல்லா வயதினரும் செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். தொடர்ந்து நடப்பது மூட்டு வலி ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
சாப்பிட்ட பிறகு: பலர் சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துவிடுகிறார்கள். ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும். இது உணவை விரைவாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கிறது.
பவர் வாக்கிங்: சாதாரண நடைப்பயிற்சிக்கும் பவர் வாக்கிங்கிற்கும் இடையே பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. பவர் வாக்கிங் என்பது கைகளைத் தாளத்துடன் வீசி, வேகமான நடையில் நடப்பதாகும். இது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறது. இது முழங்கால்களில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
மாடிப்படிகளில் ஏறுதல்: சமதளத்தில் நடப்பதை விட மாடிப்படிகளில் ஏறுவது அல்லது மேடு பள்ளமான தரையில் நடப்பதற்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இது உங்கள் தொடை மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, பிடிவாதமான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
லேசான எடையுடன் நடப்பது: நடக்கும்போது ஒரு சிறிய பையை அணிந்துகொள்வது அல்லது கைகளில் லேசான எடைகளைப் பிடித்துக்கொள்வது உங்கள் உடலை கடினமாக உழைக்கத் தூண்டுகிறது. இது குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
இடைவெளி நடைப்பயிற்சி: ஒரே வேகத்தில் நடக்காமல், வெவ்வேறு வேகத்தில் நடக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு நிமிடம் மிக வேகமாக நடந்து, அடுத்த நிமிடம் மெதுவாக நடக்கவும். இப்படிச் செய்வது உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை இரட்டிப்பாக்கும்.
Read More : குளிர்காலத்தில் அதிகரிக்கும் மாரடைப்பு.. என்ன செய்யனும்..? என்ன செய்ய கூடாது..? – நிபுணர்கள் விளக்கம்!
