உடலநலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும்போது சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்வது இயல்பு. ஆனால், சிலர் ஆரோக்கியமாக இருந்தபோதிலும் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார்கள். எந்த ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்தாலும் கூட அவர்கள் விரைவாகச் சோர்வடைந்துவிடுகிறார்கள். இதற்கு முக்கியக் காரணம் உடலில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததுதான்.
நமது தற்போதைய வாழ்க்கை முறை மற்றும் துரித உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் நமது உடலை உள்ளிருந்து பலவீனப்படுத்துகின்றன. இதனால், உடலில் சோர்வு அதிகரிக்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், சோம்பலை நீக்கி உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்க, பின்வரும் சத்தான உணவுகளை தினமும் உட்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.
சியா விதைகள்
சியா விதைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. அவை உடலுக்கு நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. அவை தசை மீட்சிக்கு உதவுகின்றன. மேலும், சியா விதைகளில் உள்ள இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை பலவீனம் மற்றும் மந்தநிலையைக் குறைக்கின்றன. சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து குடிப்பதால் உடலுக்கு நீரேற்றம் கிடைக்கிறது. இது சோர்வை விரைவாகப் போக்க உதவுகிறது.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் இயற்கையான குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் உள்ளன. இவை சோர்வைப் போக்கி, உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்குகின்றன. அதில் உள்ள பொட்டாசியம் சத்து தசை பலவீனம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கிறது. வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6 சத்தும் நிறைந்துள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. சோர்வைப் போக்குகிறது. உடலை நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
பாதாம்
பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. அவை சோர்வைப் போக்குகின்றன. பாதாமில் உள்ள மெக்னீசியம் சத்து தசைகளைத் தளர்த்தி பலவீனத்தைக் குறைக்கிறது. பாதாமில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் நிறைந்துள்ளன. இவை செல்களின் ஆற்றலை அதிகரித்து சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும், அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்றப் பண்புகள் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
வால்நட்ஸ்
வால்நட்ஸில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அவை சோர்வைக் குறைத்து உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. அவற்றில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து தசை பலவீனத்தைக் குறைக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. வால்நட்ஸில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மனச் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. இவற்றைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். அவை சோர்வைப் போக்கி உடலை நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. அதில் உள்ள நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது. ஓட்ஸில் இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்களும் உள்ளன. இவை தசைகளையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகின்றன. அவை மன மற்றும் உடல் சோர்வைக் குறைக்கின்றன.
கிரீன் டீ
அதிகப்படியான வேலை சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டையும் ஏற்படுத்தும். நீங்களும் இந்த வகையான சோர்வால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கிரீன் டீ குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உடனடி ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
Read More : இந்த அறிகுறிகளை கண்டால் அலட்சியம் செய்யாதீங்க..! உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஆபத்தில் உள்ளன..!
