ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் எளிதான மற்றும் செலவு குறைந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தினமும் சிறிது நேரம் நடக்கும் பழக்கம் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் அளவற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது. குறிப்பாக, காலை நேரம் நடைப்பயிற்சிக்கு மிகவும் உகந்த நேரமாகும். ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் வானிலை அமைதியாகவும், காற்று மாசு குறைவாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கும். அப்போது நமது உடல் சுத்தமான ஆக்ஸிஜனை சுவாசித்து புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது. தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் நடப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று முன்னணி மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தொடர்ந்து நடப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. சரியான இரத்த ஓட்டத்தைப் பராமரிக்க நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது. இது இதயம் வலிமையாகச் செயல்பட வைக்கிறது. உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன. இதன் விளைவாக, சோர்வு குறைந்து உற்சாகம் அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக காலையில் நடக்கும்போது, காற்று சுத்தமாக இருப்பதால், அது நுரையீரலை வலுப்படுத்துகிறது. நீண்ட காலப்போக்கில், சுவாசப் பிரச்சனைகள் குறைய வாய்ப்புள்ளது.
உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் நடைப்பயிற்சி முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் தவறாமல் நடப்பது உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு குறைகிறது. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களுடன் நடைப்பயிற்சியையும் இணைத்தால், விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். இது உடல் பருமன் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு இயற்கையான வழியாகும். மருந்து மாத்திரைகளைச் சாராமல், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.
மன ஆரோக்கியத்திற்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு சஞ்சீவி போன்றது. இயற்கையின் மத்தியில் நடப்பது மனதிற்கு அமைதியைத் தருகிறது. நாள் முழுவதும் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகள் ஓரளவிற்கு குறைகின்றன. மூளை சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படுகிறது. ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனைகள் அதிகரிக்கின்றன. காலையில் நடைப்பயிற்சி செய்யும் நாட்களில் மனம் இலகுவாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர்கிறது. இது தன்னம்பிக்கையை அதிகரித்து, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய் போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். தொடர்ந்து நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் சீராகிறது. இருப்பினும், ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், நடைப்பயிற்சியின் கால அளவு மற்றும் வேகம் குறித்து மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
மொத்தத்தில், தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் நடக்கும் பழக்கம் உடல் வலிமையை அதிகரித்து, இதயத்தை வலுப்படுத்தி, மன அமைதியைத் தருகிறது. இது சோர்வைப் போக்கி, வாழ்க்கையின் மீது ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு சிறிய முயற்சி என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்குப் பெரிய நன்மைகளைத் தருகிறது. அனைவரும் நடைப்பயிற்சியைத் தங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக்கொண்டால், ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை எளிதில் சாத்தியமாகும்.
