சிறுநீரக கற்கள் சமீப காலமாக பலரைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு பிரச்சனை. இந்தக் கற்களால் ஏற்படும் வலி தாங்க முடியாதது, எனவே பலர் முன்கூட்டியே முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறார்கள். சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுக்க அல்லது சிறிய கற்களை வெளியேற்ற நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், “எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?” என்ற கேள்வி பலருக்குத் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
கால்சியம் மற்றும் ஆக்சலேட் போன்ற தாதுக்கள் நம் உடலில் குவிந்தால், அவை ஒன்றாகக் கட்டியாகி கற்களை உருவாக்கக்கூடும். நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நமது சிறுநீர் தடிமனாகி, இந்த தாதுக்கள் எளிதில் குவிந்துவிடும். ஆனால் நாம் அதிக தண்ணீர் குடித்தால், நமது சிறுநீர் மெல்லியதாகிவிடும். இது தாதுக்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்ளும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. சிறிய கற்கள் கூட சிறுநீருடன் வெளியேறும்.
மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் சிறுநீரை உற்பத்தி செய்வதே இலக்காக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை அடைய, பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 முதல் 3.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. வெயிலில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது அதிகமாக வியர்க்கும் சூழ்நிலையில் இருப்பவர்கள் கொஞ்சம் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
தண்ணீருடன், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற இயற்கை பானங்களும் நன்மை பயக்கும். இவற்றில் உள்ள சிட்ரேட் புதிய கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதே நேரத்தில், சர்க்கரை பானங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காபி உட்கொள்வதைக் குறைப்பது நல்லது, ஏனெனில் இவை உடலை நீரிழப்பு செய்கின்றன.
இருப்பினும், அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது அனைவருக்கும் நல்ல யோசனையல்ல. இதயப் பிரச்சினைகள், சிறுநீரகப் பிரச்சினைகள் அல்லது பிற நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
பொதுவாக, ஆரோக்கியமான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 4–5 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியதில்லை. சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் சிறுநீரகக் கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.
Read More : இந்த அறிகுறிகள் தோன்றினால், உணவு ஜீரணமாகவில்லை என்று அர்த்தம்..! கவனமா இருங்க..!
