எடை இழப்பு என்பது கலோரிகளை எண்ணுவது, வியர்வை எடுப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல. உடல் அதன் உயிரியல் கடிகாரத்தை சரியாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பலருக்கு இது தெரியாது. இதை சரியாகப் புரிந்து கொள்ளாமல், எவ்வளவு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றினாலும், அது பயனளிக்காது. பொதுவாக, இரவு 11 மணி வரை விழித்திருப்பதும், இரவில் தூங்காமல் இருப்பதும் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கிறது.
தூக்க நேரத்திற்கும் எடைக்கும் உள்ள தொடர்பை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்து கொள்ளாவிட்டால் இதுபோன்ற பிரச்சனை ஏற்படும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். எனவே எடை இழக்க விரும்புவோர் தங்கள் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது, எந்த நேரத்தில், எவ்வளவு நேரம் தூங்குவது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.
பொதுவாக, இரவு 10:30 மணிக்குப் பிறகு, உடலின் செரிமானம் குறைகிறது. இந்த நேரத்தில் நாம் விழித்திருந்தால், உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும். பின்னர் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் இரத்தத்தில் இருக்கும்போது, உடல் கொழுப்பை எரிப்பதை நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதை சேமிக்கவும் தொடங்குகிறது. உணவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், கார்டிசோல் அளவு அதிகமாக இருந்தால், எடை இழப்பது கடினமாக இருக்கும்.
உடலின் செல் பழுதுபார்க்கும் பணி இரவு 11 மணி முதல் அதிகாலை 3 மணி வரை நடைபெறுகிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக வேலை செய்யாது. இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது. மேலும், இரவில் தூங்காதவர்களுக்கு இன்சுலின் ஸ்பைக்குகள் அதிகமாக இருக்கும். இதுவே எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம். மேலும், முடி அதிகமாக உதிர்கிறது.
உடலுக்குத் தேவையான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், நாம் உட்கொள்ளும் அனைத்து நச்சு நீக்க பானங்கள் மற்றும் உணவுகளும் வீணாகிவிடும். இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு நாம் விழித்திருந்தால், உடலின் இயற்கையான நச்சு நீக்க செயல்முறை நின்றுவிடும். இது அஜீரணம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். செரிமானம் பாதிக்கப்பட்டால், வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். உடல் அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்கும்.
இந்தப் பிரச்சனையைத் தவிர்ப்பதற்கான குறிப்புகள்
எடையை குறைக்க விரும்புவோர் இரவு 11 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தை விட 15-20 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே படுக்கைக்கு செல்வதை வழக்கமாக்கி கொள்ளுங்கள்.
படுக்கைக்கு செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் மொபைல் மற்றும் மடிக்கணினிகளை ஒதுக்கி வைக்க மறக்காதீர்கள்.
படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உணவை முடிக்க வேண்டும்.
