இசை கேட்பது போன்ற ஒரு எளிய விஷயம், அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுமா? ஒரு புதிய மருத்துவப் பரிசோதனை அது சாத்தியம் என்று கூறுகிறது. சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட இசையை வெறும் 24 நிமிடங்கள் கேட்பது, பதட்டத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்றும், மருந்துகள் இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இது ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதில் அணுகக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
இந்த ஆய்வு, மனநலத்திற்கான மருந்து அல்லாத அணுகுமுறைகள், குறிப்பாக அன்றாட வாழ்வில் எளிதாகப் பயன்படுத்தக்கூடியவை மீதான வளர்ந்து வரும் ஆர்வத்தை மேலும் வலுப்படுத்துகிறது. மேலும் முக்கியமாக, மனதை அமைதிப்படுத்துவதில் இசைக்கு ஒரு “சிறந்த அளவு” இருக்கலாம் என்று இது கூறுகிறது. டொராண்டோ மெட்ரோபொலிட்டன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆராய்ச்சி, மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்க தாள ஒலி வடிவங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு நுட்பமான செவிவழித் தாளத் தூண்டுதலுடன் (ABS) இசையைக் கேட்பதன் விளைவுகளைச் சோதித்தது.
ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டவை
பங்கேற்பாளர்கள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடியோ டிராக்குகளை வெவ்வேறு கால அளவுகளுக்குக் கேட்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். சோதிக்கப்பட்ட பல்வேறு கால அளவுகளில், 24 நிமிடங்கள் மிகவும் பயனுள்ள நேரமாக வெளிப்பட்டது, இது பதட்டத்தின் உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளில் மிகப்பெரிய குறைப்பை வழங்கியது. எளிமையாகச் சொன்னால், அந்த குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு இசையைக் கேட்ட பிறகு, மக்கள் அமைதியாகவும், பதட்டம் குறைவாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாக அதிக சமநிலையுடனும் உணர்ந்ததாகத் தெரிவித்தனர்.
செவிவழித் தாளத் தூண்டுதல் என்றால் என்ன?
செவிவழித் தாளத் தூண்டுதல் என்பது ஒரு தொழில்நுட்பச் சொல் போலத் தோன்றலாம், ஆனால் அதன் கருத்து மிகவும் எளிமையானது. இதில், ஒவ்வொரு காதிலும் சற்றே மாறுபட்ட ஒலி அதிர்வெண்கள் ஒலிக்கப்படுகின்றன, அவற்றை மூளை ஒரு தாள லயமாக செயலாக்குகிறது. இந்த “தாளம்” மூளை அலைகளின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும்..
இதன் மூலம் ரிலாக்ஸ் உணர்வு அல்லது உறக்கம் போன்ற நிலைகளை ஊக்குவிக்க வாய்ப்புள்ளது. இந்த ஆய்வில், பதட்டத்தின் மீதான அதன் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்காக, இந்த நுட்பம் அமைதியான இசையுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தப்பட்டது. இந்த வகையான மூளைத் தூண்டுதலுடன் இசையை இணைப்பது, ஒட்டுமொத்த அமைதிப்படுத்தும் விளைவைப் பெருக்கி, தனியாக இசை கேட்பதை விட இதை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.
24 நிமிடங்கள் ஏன் முக்கியம் ?
இந்த ஆய்வின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று, ஒரு “சிறந்த கால அளவு” பற்றிய கருத்தாகும். குறுகிய நேரக் கேட்பு அமர்வுகள் ஓரளவிற்கு உதவின, ஆனால் அதன் நன்மைகள் அவ்வளவு வலுவாக இல்லை. மறுபுறம், நீண்ட நேர அமர்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க பெரிய முன்னேற்றங்களை வழங்குவதாகத் தெரியவில்லை. மாறாக, 24 நிமிடங்கள் இசை கேட்பது, செயல்திறன் மற்றும் நடைமுறைக்கு இடையே சிறந்த சமநிலையை ஏற்படுத்தியது.
இது முக்கியமானது, ஏனெனில் அர்த்தமுள்ள பலன்களைக் காண மக்கள் தளர்வு நுட்பங்களுக்காக பல மணிநேரங்களை ஒதுக்க வேண்டியதில்லை என்பதை இது உணர்த்துகிறது. ஒப்பீட்டளவில் ஒரு குறுகிய, கவனம் செலுத்திய அமர்வு கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தப் போதுமானதாக இருக்கலாம்.
பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மருந்தில்லா அணுகுமுறை
உலகளவில் மிகவும் பொதுவான மனநல சவால்களில் பதட்டமும் ஒன்றாகும், மேலும் பலர் அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மருந்து அல்லாத வழிகளைத் தேடுகின்றனர். இசை அடிப்படையிலான தலையீடுகள் குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், ஏனெனில் அவை:
எளிதில் அணுகக்கூடியவை – ஹெட்ஃபோன்களைத் தவிர வேறு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை..
மலிவானவை – பெரும்பாலும் இலவசம் அல்லது குறைந்த செலவில் கிடைக்கின்றன
தினசரி வழக்கங்களில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கக்கூடியவை..
பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளைப் போலல்லாமல், இசை அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் குறைந்த ஆபத்துள்ள ஒரு மாற்று வழியை வழங்குகின்றன, இதை மக்கள் தாங்களாகவே அல்லது மற்ற சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்து முயற்சி செய்யலாம்.
மூளையை இசை எவ்வாறு பாதிக்கிறது.?
இசை உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கும் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டிருந்தாலும், அது உயிரியல் மட்டத்தில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் பெருகிய முறையில் கண்டறிந்து வருகின்றனர். இசை கேட்பதால்:
கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
பரிசு மற்றும் இன்பத்துடன் தொடர்புடைய மூளைப் பகுதிகளைச் செயல்படுத்தலாம்.
இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவலாம்.
செவிவழித் தாளத் தூண்டுதல் போன்ற நுட்பங்களுடன் இணைக்கும்போது, இந்த விளைவுகள் இன்னும் அதிகமாக வெளிப்படலாம், இது மூளையை மிகவும் தளர்வான நிலைக்கு மாற்ற உதவும்.
கூடுதல் ஆய்வு தேவை
இந்த ஆய்வு முடிவுகள் நம்பிக்கையளிப்பதாக இருந்தாலும், உறுதியான முடிவுகளை எட்டுவதற்கு முன் இன்னும் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இந்த ஆய்வு குறுகிய கால விளைவுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தியது; அதாவது, இதன் மூலம் கிடைக்கும் நன்மைகள் எவ்வளவு காலத்திற்கு நீடிக்கும் என்பதோ, அல்லது இத்தகைய அமர்வுகளைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்வதன் மூலம் பதற்ற நிலையில் நீண்டகால முன்னேற்றங்கள் ஏற்படுமா என்பதோ இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
தனிநபர்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் குறித்த கேள்வியும் இங்கு எழுகிறது. மக்கள் இசையைத் தங்களுக்குரிய தனித்துவமான வழிகளில் உணர்கிறார்கள்; எனவே, ஒருவருக்குச் சிறப்பாகப் பலனளிக்கும் இசை, மற்றொருவருக்கு அதே போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தாமல் போகலாம். பல்வேறு வகையான இசை, இசையைக் கேட்கும் சூழல்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் ஆகியவை ஆய்வு முடிவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை ஆராய, மேலும் விரிவான ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.
தினசரி வாழ்வில் இதன் தாக்கம் என்ன?
இந்த வரம்புகள் இருந்தபோதிலும், இந்த ஆய்வு முடிவுகள் ஒரு எளிய மற்றும் நடைமுறைக்கு உகந்த செய்தியை வழங்குகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்துடனோ அல்லது பதற்றத்துடனோ உணர்கிறீர்கள் என்றால், சுமார் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் அமைதி தரும், சீரான வடிவமைப்பு கொண்ட இசையைக் கேட்பது அந்த உணர்வுகளைத் தணிக்க உதவும். கடுமையான பதற்றத்திற்கான தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு இது ஒரு மாற்றாக அமையாமல் போகலாம்; ஆனால், ‘நினைவாற்றல் பயிற்சி’ (Mindfulness), உடற்பயிற்சி அல்லது உளவியல் சிகிச்சை போன்ற நீங்கள் தற்போது பின்பற்றி வரும் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளுக்கு ஒரு பயனுள்ள துணையாக இது செயல்படக்கூடும்.
சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட இசையை வெறும் 24 நிமிடங்கள் கேட்பதே பதற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கப் போதுமானது என்று இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது; இதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு விரைவான, எளிதில் அணுகக்கூடிய மற்றும் மருந்து சாராத வழிமுறை நமக்குக் கிடைக்கிறது. முழுமையான மற்றும் உடலுக்கு எவ்வித ஊறு விளைவிக்காத மனநல அணுகுமுறைகள் மீதான ஆர்வம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் நிலையில், இசை சார்ந்த சிகிச்சைகள் நமது உணர்வுசார் நலனைப் பேணுவதில் மிக முக்கியமான ஒரு அங்கமாக உருவெடுக்கக்கூடும்.
Read More : கோடைக்காலத்தில் கண் எரிச்சல் அதிகமாக இருக்கா..? இதை எப்படி தடுப்பது..?
