வயிற்றின் உட்புறச் சுவரில் அசாதாரண (புற்றுநோய்) செல்கள் வளரும்போது வயிற்றுப் புற்றுநோய் தொடங்குகிறது. வயிற்றுப் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, வாழ்க்கை முறைத் தேர்வுகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலமாகவே ஆகும். இதனுடன், மரபணுக் காரணிகளும் இந்த அபாயத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். உங்கள் உணவில் உள்ள சில உணவுகள், உங்கள் வயிற்றைப் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்பதோடு, உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த நலனையும் பராமரிக்க உதவும். புற்றுநோயைத் தடுத்து நிறுத்தி, ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஐந்து உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
கேரட், தக்காளி, கீரை வகைகள், பெர்ரி போன்ற வண்ணமயமான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவது வயிற்றுக்கு நன்மை அளிக்கிறது. இந்த உணவுகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், செல்களைச் சேதப்படுத்தி புற்றுநோய் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்ற உதவுகின்றன. பல்வேறு வகையான உணவுகளைக் கொண்ட ஒரு மாறுபட்ட தாவர அடிப்படையிலான உணவுமுறை, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை மேம்படுத்தி, அழற்சியைக் குறைக்கும்.
பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் போன்ற அல்லியம் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த இந்தக் காய்கறிகள், பெரும்பாலும் கறிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவற்றில் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் திறன்களைக் கொண்ட கந்தகச் சேர்மங்கள் உள்ளன. இந்த உணவுகளில் காணப்படும் சேர்மங்கள், புற்றுநோய் செல்கள் பெருகுவதைத் தடுத்து, உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது வயிற்றுப் புற்றுநோய் உருவாவதைத் தடுக்கும் பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
சமீபகாலமாகப் பிரபலமடைந்து வரும் பச்சைத் தேநீர், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பிரபலமான பானமாகும். பச்சைத் தேநீரில் உள்ள பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் கேடசின்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாகச் செயல்படுகின்றன, அவை புற்றுநோயைத் தடுப்பவையாகவும் செயல்படுகின்றன. பச்சைத் தேநீர் அருந்துவது வயிற்று செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது வயிற்றுப் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் பச்சைத் தேநீர் அருந்துவது ஒரு பாதுகாப்பு உணவுப் பொருளாகச் செயல்படக்கூடும்.
உங்கள் நாளைத் தொடங்க கொட்டைகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அவகேடோவில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை அழற்சியையும் குறைக்கின்றன. இந்த உணவுகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் E ஆகியவை செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இந்த உணவுகளில் உள்ள கொழுப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன, இது கட்டி வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு உதவுகிறது.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்குப் பதிலாக பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்கும். தானியங்களில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோய் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. தினமும் கூடுதலாக 10 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வது, வயிற்றுப் புற்றுநோய் அபாயத்தை 44% வரை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. முழு தானியங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், புற்றுநோய் வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுவதோடு, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.
Read More : மோர் நல்லது தான்.. ஆனால் இவர்கள் தொடவேக் கூடாது.. அவ்வளவு ஆபத்து..!
