சிறிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்காக மருத்துவமனைக்கு சென்றால்கூட, “நீங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?” என்ற கேள்வியை மருத்துவர்கள் முதலில் கேட்பது வழக்கம். நடைப்பயிற்சி இல்லையென்றால், அதையே ஒரு அடிப்படை சுகாதார பழக்கமாகத் தொடங்க வேண்டும் என அவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். மருத்துவர்களின் பரிந்துரைப்படி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல்நலத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.
தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதால் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க முடியும் என்றும் கூறப்படுகிறது. இப்போது, வெறும் வயிற்றில் நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்லதா அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு நடைப்பயிற்சி செல்வது நல்லதா என்பதை பார்க்கலாம்.
வெறும் வயிற்றில் நடப்பதன் நன்மைகள்: காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கும் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். குறிப்பாக, இந்த பழக்கம் உடலின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக மேம்படுத்த உதவுகிறது. வெறும் வயிற்றில் நடப்பதால், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) வேகம் அதிகரிக்கிறது. இதனால் உடல் சக்தியைச் சிறப்பாக பயன்படுத்தி, தேவையற்ற கொழுப்புகளை கரைக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைப்பதும் எளிதாகிறது.
மேலும், காலை நேர நடைப்பயிற்சி உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுவதுடன், சோர்வு குறைகிறது. காலை வெயிலில் நடைப்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாகும். இதன் மூலம் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் D இயற்கையாக கிடைக்கிறது. இது எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதன் நன்மைகள்: பழமையான வழக்கப்படி, “சாப்பிட்ட பிறகு 100 அடி நடந்தால் உடல் நலம் பாதுகாக்கப்படும்” என்று பெரியவர்கள் கூறுவது உண்டு. ஆனால், சாப்பிட்ட உடனே நடக்காமல், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இடைவெளி வைத்து மெதுவாக நடப்பது தான் சரியான முறையாக மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
சாப்பிட்ட பிறகு நடைப்பயிற்சி செய்வதால், உணவு சரியாக செரிமானம் ஆக உதவுகிறது. இது வயிற்றில் உண்டாகும் உடல் எடுக்கும் சுமையை குறைத்து, செரிமான அமைப்பை சீராக செயல்படச் செய்கிறது. மேலும், உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்வதைத் தடுக்கிறது. இதனால், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த நடைப்பயிற்சி பழக்கம்:
- செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
- இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
- நீரிழிவு நோயை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- அமிலத்தன்மை (Acidity) மற்றும் வாயுத் தொல்லைகளை குறைக்கிறது.
எந்த நடைப்பயிற்சி சிறந்தது? நடைப்பயிற்சி உடல்நலத்திற்கு மிக முக்கியமான ஒன்றாக இருந்தாலும், “எப்போது நடப்பது சிறந்தது?” என்ற கேள்வி பலருக்கும் எழுகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் நடப்பதா அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதா என்பது குறித்து மருத்துவர்கள் தெளிவான விளக்கத்தை வழங்குகின்றனர்.
மருத்துவர்கள் கூறுவதன்படி, இரண்டு விதமான நடைப்பயிற்சியும் உடலுக்கு நன்மை தரும். காலை நேரத்தில் வெறும் வயிற்றில் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) அதிகரிக்கிறது. இது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளித்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது. மேலும், காலை வெயிலில் நடப்பதால் வைட்டமின் D கிடைத்து எலும்புகள் வலுப்பெற உதவுகிறது.
மற்றொரு பக்கம், சாப்பிட்ட பிறகு 5–10 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதைத் தடுத்து, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயங்களை குறைக்க உதவுகிறது.
