நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, எழுந்து நிற்பது போன்ற அன்றாட செயல்களில் முழங்கால்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதனால் தான், அவை உடலில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் எளிதில் காயம் அடையக்கூடிய மூட்டுகளாக கருதப்படுகின்றன.
முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்கு பல காரணங்கள் இருந்தாலும், இன்று அதிகம் காணப்படுவது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களே. உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறை, அதிக உடல் எடை, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது, மற்றும் விளையாட்டு காயங்கள் போன்றவை முக்கிய காரணங்களாக உள்ளன. இவை அனைத்தும் நவீன வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டன.
இந்த சூழலில், முழங்கால்களை பாதுகாப்பது மிகவும் அவசியமாகிறது. பிரச்சனை ஏற்பட்ட பிறகு சிகிச்சை பெறுவதற்குப் பதிலாக, ஆரம்பத்திலேயே தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்வது சிறந்தது என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதில் கவனிக்கத்தக்கது என்னவென்றால், முழங்கால்களை பாதுகாக்க எப்போதும் சிக்கலான மருத்துவ சிகிச்சைகள் தேவையில்லை. தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தாலே பெரிய பலனைப் பெற முடியும்.
முழங்கால் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான குறிப்புகள்:
ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்: அதிகப்படியான உடல் எடை முழங்கால்களில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக ஒரு கிலோகிராம் உடல் எடை சேரும்போது, நடக்கும்போதும் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் முழங்கால்களின் மீதான அழுத்தம் 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. எனவே, இது குருத்தெலும்பு தேய்மானத்தை விரைவுபடுத்தக்கூடும். முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது, முழங்கால்களின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மூட்டின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து அசைவுகளையும் சீராகப் பராமரிப்பதற்கும், நிலைத்தன்மையையும் ஆதரவையும் வழங்குவதற்கும் தசைகள் மிகவும் முக்கியமானவை. ஸ்குவாட்ஸ், லெக் ரைசஸ், சைக்கிளிங் மற்றும் குறைந்த தாக்கமுள்ள எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான வழக்கமான வலுவூட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்வது, இந்தத் தசைக் குழுக்களின் தாங்கும் திறனை அதிகரிப்பதோடு, உங்கள் மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்தும். மேலும், முழங்காலின் தசை அமைப்புகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்வது, அன்றாடச் செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள்: காலணிகள் பற்றிய விவாதங்களில் முழங்கால் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் முக்கியமானவை, மேலும் அவை முழங்கால் மூட்டின் சீரமைப்பில் ஒட்டுமொத்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மெத்தென்ற காலணிகள் அவசியமானவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் முழங்கால்களில் ஏற்படும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. சரியாகப் பொருந்தாத, பிளாஸ்டிக் அல்லது தேய்ந்துபோன காலணிகள், புண், வலி அல்லது சிவத்தல் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். சரியான காலணிகள் அணிவது கட்டாயம்.
நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும்: தவறான தோரணையில் உட்காருவது, நிற்பது அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது உங்கள் முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். கூன் போட்டு உட்காருதல், முறையற்ற முறையில் உடலை வளைத்தல் அல்லது நீண்ட நேரம் அசௌகரியமான நிலையில் உட்கார்ந்திருத்தல் போன்றவற்றால் தவறான தோரணை ஏற்படலாம்.
இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த முதுகுத்தண்டு சீரமைப்பையும், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களின் சீரமைப்பையும் பாதிக்கும். சரியான தோரணையைப் பின்பற்றுவது, முதுகை நேராக வைத்திருப்பது மற்றும் மூட்டுகளில் நீண்ட நேரம் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அதிகப்படியான அழுத்தத்தையும் அசௌகரியத்தையும் தடுக்க உதவும்.
மூட்டுகளுக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: ஆரோக்கியமான மூட்டுகள், ஒருவர் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உணவுகளையும் சார்ந்துள்ளன. போதுமான அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை எலும்புகளையும் மூட்டுகளையும் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. மீன், அவகேடோ, முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள், தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த வகையான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மூட்டுகளின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியையும் குறைக்கலாம்.
சிறு காயங்களைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்: சிறு முழங்கால் வலி, வீக்கம் அல்லது விறைப்பு போன்றவை பெரும்பாலும் தற்காலிகத் தொந்தரவுகளாகக் கருதப்பட்டுப் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன. உண்மையில், பலர் தங்கள் முழங்கால்களில் ஏற்படும் லேசான காயங்களைப் புறக்கணிக்கின்றனர். ஒரு சிறிய பிரச்சனை, நீண்ட காலப்போக்கில் ஒரு பெரிய நாள்பட்ட பிரச்சனையாக மாறக்கூடும். காயத்தை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, சரியான மருந்து மற்றும் சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் முழங்கால்களில் ஏற்படும் நீண்டகாலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.
முழங்கால் வலி என்பது எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், ஒருவர் தனது உடல் எடையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருத்தல், வலிமைப் பயிற்சிகள் மூலம் தசைகளை வளர்த்தல், முழங்கால்களுக்கும் கணுக்கால்களுக்கும் ஆதரவளிக்கும் நல்ல காலணிகளை அணிதல் மற்றும் முழுமையான உணவுகளை உட்கொள்ளுதல் போன்றவற்றால், எதிர்காலத்தில் முழங்கால் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம். இந்தச் சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், நீண்ட கால அடிப்படையில் வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
Read more: சிக்கன் ஈரல், மட்டன் ஈரல் நல்லது தான்.. ஆனால் இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் சாப்பிடக் கூடாது..!
