இந்த அதிநவீன காலக்கட்டத்தில், மொபைல் போன்கள் , மடிக்கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் இல்லாமல் வாழ்க்கையை நினைத்துக்கூடப் பார்க்க இயலாத நிலை உருவாகிவிட்டது. காலையில் கண் விழித்த உடனேயே அலைபேசியைப் பார்க்கும் பழக்கம் பலரிடம் உள்ளது. வேலை, படிப்பு, பொழுதுபோக்கு, சமூக ஊடகங்கள் என அனைத்தும் இப்போது திரைகளின் வாயிலாகவே நடைபெறுகின்றன.
ஆனால், திரைகளுக்கு முன்னால் மணிக்கணக்கில் நேரத்தைச் செலவிடுவது உடலை, குறிப்பாக மூளை மற்றும் கண்களைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது. பலர் நள்ளிரவு வரையிலும் தங்கள் அலைபேசிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதன் விளைவாக, தூக்கம் வராமல் தவிப்பதும், காலையில் எழுந்ததும் சோர்வாக உணர்வதும் இப்போது சாதாரணமாகிவிட்டது.
மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அலைபேசி மற்றும் மடிக்கணினித் திரைகளிலிருந்து வெளிவரும் ‘நீல ஒளி’ (Blue light), உடலின் இயல்பான தூக்கச் சுழற்சியைக் குலைக்கிறது. பொதுவாக, இரவில் உடல் ‘மெலடோனின்’ (Melatonin) எனும் ஹார்மோனைச் சுரக்கிறது. இது நாம் உறங்கச் செல்ல உதவுகிறது. ஆனால், உறங்கச் செல்வதற்கு முன் நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்த்துக்கொண்டிருந்தால், மூளை அதை இன்னும் பகல் பொழுதாகவே கருதுகிறது. இதனால் மெலடோனின் சுரப்பது குறைகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் தாமதமாக உறங்கச் செல்கிறோம் அல்லது தூக்கத்தின் இடையே பலமுறை விழித்துக்கொள்கிறோம்.
போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், உடலுக்கு முழுமையான ஓய்வு கிடைப்பதில்லை. இதன் விளைவுகள் மறுநாளே தெளிவாகத் தென்படுகின்றன. தலைவலி, கண்களில் எரிச்சல், எரிச்சல் உணர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் கவனக்குறைவு போன்ற பிரச்சனைகள் தலைதூக்குகின்றன. சிலர் நாள் முழுவதும் சோர்வாகவே உணர்கின்றனர். வேலையில் செலுத்தும் கவனம் குறைகிறது. அலுவலகத்திலோ அல்லது படிப்பிலோ செயல்திறன் குறைவதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகரிக்கின்றன. இப்படியே நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்தால், கண்களுக்குக் கீழே கருவளையங்கள் தோன்றுவது, மன உளைச்சல் மற்றும் பதற்றம் போன்ற பிரச்சனைகள் தீவிரமடைகின்றன.
தூக்கச் சுழற்சியில் ஏற்படும் நீண்டகாலக் கோளாறுகள் இதய ஆரோக்கியம், மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மனநலம் ஆகியவற்றைக் கூடப் பாதிக்கக்கூடும் என்று வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். சிலருக்கு, இரவில் அலைபேசியை அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால், காலையில் கண் விழிப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடுகிறது. இது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கை முறையையே முழுமையாக மாற்றியமைத்துவிடுகிறது.
இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் சில சிறிய பழக்கவழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். உறங்கச் செல்வதற்குக் குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அலைபேசிகள் மற்றும் மடிக்கணினிகளை ஒதுக்கி வைத்துவிடுங்கள். இரவில் விளக்குகளை மங்கலாக எரியவிடுவது சிறந்தது. சமூக ஊடகங்களில் தேவையில்லாமல் நேரத்தைச் செலவிடுவதைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் திரைக்கு முன்னாலேயே அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள், ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை தங்கள் கண்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு அளிப்பது அவசியம்.
உறங்குவதற்கு முன் புத்தகம் வாசித்தல், மெல்லிய இசையைக் கேட்டல் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உரையாடுதல் போன்ற பழக்கங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரத் தூக்கம் மிகவும் அவசியமாகும். அதனால்தான், ஆரோக்கியமான வாழ்விற்குத் திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பதும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதும் மிக முக்கியமாகும்.
Read More : எபோலா பரவல் : உலகளாவிய சுகாதார அவசரநிலையை அறிவித்த WHO..! இந்தியாவுக்கு ஆபத்தா..?
