கொரோனாவுக்குப் பிறகு, உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்த மக்களின் விழிப்புணர்வு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. இதன் ஒரு பகுதியாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி பலரின் அன்றாட வாழ்க்கையின் முக்கிய அங்கமாக மாறியுள்ளது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வது குறித்து பலருக்கும் இன்னும் சில சந்தேகங்கள் உள்ளன. சிலர் வெறும் வயிற்றில் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் லேசான உணவை உட்கொள்வது அவசியம் என்று கருதுகின்றனர். இந்தச் சூழலில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான வழி எது? வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா? இந்த விஷயங்களை அறிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டுமா என்ற கேள்விக்கான பதில் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. ஏனெனில் இது அந்த நபரின் உடல்நிலை, உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் அவர்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து முற்றிலும் மாறுபடுகிறது. ஒவ்வொருவரின் உடல் அமைப்பும் தேவைகளும் வெவ்வேறாக இருப்பதால், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே விதி என்று எதுவும் இல்லை.
வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது தனிநபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீண்ட நேரம் அல்லது மிகக் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்பவர்களுக்கு உடலுக்குப் போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, அவர்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல. அதே சமயம், குறைந்த நேரம் லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்பவர்கள் எதையும் சாப்பிடாமலே அதைச் செய்யலாம்.
வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் தீமைகள்..
உடலில் போதுமான ஆற்றல் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
சோர்வு மற்றும் களைப்பு: உடலுக்குப் போதுமான குளுக்கோஸ் கிடைக்காதது சோர்வு, மந்தநிலை மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
செயல்திறன் குறைதல்: ஆற்றல் பற்றாக்குறை காரணமாக உடற்பயிற்சியில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்துவது கடினமாகிறது. இது உடற்பயிற்சி செயல்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
சர்க்கரை அளவு குறைதல்: வெறும் வயிற்றில் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சிலருக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென குறையும் அபாயம் உள்ளது.
ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது பிற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் முன் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உடற்பயிற்சியிலிருந்து முழுமையான பலன்களைப் பெற, உடற்பயிற்சிக்கு முன் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
லேசான உணவு: உடற்பயிற்சிக்கு சற்று முன்பு எளிதில் செரிமானமாகும் வாழைப்பழம், ஓட்ஸ், தயிர், பழங்கள் அல்லது தானியங்கள் போன்ற லேசான உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது. இது உடலுக்குத் தேவையான உடனடி ஆற்றலை வழங்கும். அதிகமான உணவைத் தவிர்க்கவும்: வயிறு நிறைய கனமான உணவை உண்ட உடனேயே ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. உணவு உட்கொள்வதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையே போதுமான கால இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
உடலில் நீர்ச்சத்தைப் பராமரிப்பது அவசியம்: உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்க, அதற்கு முன்னதாகவே போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
உடல் தகுதியைப் பொறுத்தவரை, உடலுக்கு அளிக்கும் பயிற்சியைப் போலவே, அதற்கு வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்தும் மிக முக்கியமானது. எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலில் ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாகப் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.
