உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால் கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது அதிக செலவு செய்யும் ஜிம் உறுப்பினர் திட்டங்கள்தான் ஒரே வழி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வதும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று உடல்நல நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, தினமும் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை வேகமாக (Brisk Walk) நடப்பது, கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்க உதவுகிறது. இது உடலில் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஒரு நபரின் வயது, தற்போதைய உடல் எடை, உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் உடல்நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து எடை குறையும் வேகம் மாறுபடும். சிலருக்கு ஒரு மாதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் தெரிந்தாலும், அனைவருக்கும் ஒரே அளவு எடை குறையும் என்று கூற முடியாது. இருப்பினும், மருத்துவர்களின் ஆலோசனையுடன் நடைப்பயிற்சியையும், கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் கூடிய உணவையும் பின்பற்றினால் சிலருக்கு ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ வரை எடை குறைய வாய்ப்பு இருக்கலாம்.
நடைப்பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், சர்க்கரை நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும், நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவவும் முக்கிய பங்காற்றுகிறது. நடைப்பயிற்சியை காலை அல்லது மாலை என எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். ஆனால், தினமும் ஒரே நேரத்தில் தொடர்ந்து செய்வது நல்ல பலனைத் தரும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும், நடைப்பயிற்சியின் போது சரியான வேகத்தைப் பின்பற்றுவது, போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவது மற்றும் வசதியான காலணிகளை அணிவது அவசியம்.
உடல் எடையைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. சத்தான உணவு, போதிய தூக்கம், மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு ஆகியவையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தால்தான் நீடித்த மற்றும் பாதுகாப்பான எடை குறைப்பை அடைய முடியும்.
Also Read: மாதவிடாய் சரியா வரலையா? இந்த அறிகுறிகளை மட்டும் அலட்சியப்படுத்தாதீங்க!
