40 வயதை கடந்துவிட்டாலே வயதாகிவிட்டது என்று அர்த்தமில்லை. இருப்பினும், வயது அதிகரிக்கும்போது உடலில் இயற்கையாகவே சில மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. தசை நிறை, வளர்சிதை மாற்றம், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மீள்வது மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்றவை மாறக்கூடும் என்பதால், இந்த வயதுக்குப் பிறகு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது முக்கியமாகிறது.
சமச்சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவையான மருத்துவப் பரிசோதனைகளுடன், காலை நேரத்தில் சில எளிய பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கு உதவியாக இருக்கலாம் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஷ்வேதா ஷா பரிந்துரைக்கிறார். குறிப்பாக, 40 வயதுக்குப் பிறகு தினசரி காலையை சில ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளுடன் தொடங்குவது நல்ல பழக்கமாக அமையலாம்.
ஊறவைத்த கருப்பு திராட்சை மற்றும் சோம்பு
காலையில் ஊறவைத்த கருப்பு திராட்சையுடன் சோம்பு எடுத்துக்கொள்வது நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். இதற்காக கருப்பு திராட்சை மற்றும் சோம்பை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஊறவைத்த தண்ணீரை குடிப்பதற்குப் பதிலாக திராட்சை மற்றும் சோம்பை மட்டும் சாப்பிட வேண்டும் என இந்த முறையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இவை சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் என்றாலும், குறிப்பிட்ட நோயை குணப்படுத்தும் மருத்துவ சிகிச்சையாக இதை கருதக்கூடாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
காலை உணவில் புரதச்சத்தை சேர்க்கலாம்
வயது அதிகரிக்கும்போது தசை நிறையை பராமரிப்பது முக்கியமாகிறது. அதனால் 40 வயதுக்குப் பிறகு காலை உணவில் போதுமான புரதச்சத்து இடம்பெறுவதை உறுதி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். சர்க்கரை அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள காலை உணவுகளை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, முட்டை, தயிர், பால், பனீர், பருப்பு வகைகள், முளைகட்டிய தானியங்கள், கொட்டைகள் உள்ளிட்ட புரதம் நிறைந்த உணவுகளை அவரவர் உணவுமுறைக்கு ஏற்ப சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
சத்தான காலை உணவு நாளின் முதல் உணவை சமச்சீராக அமைப்பதுடன், தினசரி தேவையான புரதச்சத்தைப் பெறுவதற்கும் உதவும்.
சுவாசப் பயிற்சியுடன் நாளை தொடங்கலாம்
காலையில் சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி அல்லது தங்களுக்கு ஏற்ற சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொண்ட பிறகு உடல் இயக்கத்தில் ஈடுபடுவதும் நல்ல பழக்கமாக இருக்கலாம். இதற்காக அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது எளிய தொடக்கமாக இருக்கும். நடைப்பயிற்சிக்கு பதிலாக யோகா, நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் அல்லது உடல் தகுதிக்கு ஏற்ற வேறு பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யலாம்.
இவற்றில் முக்கியமானது, ஒரே நாளில் அதிகமாகச் செய்வதைவிட தினமும் தொடர்ந்து செய்வதுதான். குறைந்த அளவிலான உடல் இயக்கத்தைக்கூட தொடர்ந்து மேற்கொள்வது காலப்போக்கில் உடல்நலத்திற்கு பயனளிக்கக்கூடும்.
40 வயதுக்குப் பிறகு எதை குறைக்க வேண்டும்?
காலை நேரத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதுடன், நாள் முழுவதும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஜங்க் உணவுகள், எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை குறைத்துக்கொள்வது நல்லது. மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பதுடன், புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் அதை கைவிடுவதும் முக்கியம். உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியம்.
வயதை தாண்டியும் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
40 வயதைக் கடந்த பிறகு ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்காக ஒரே ஒரு காலை நேர பழக்கத்தை மட்டும் பின்பற்றினால் போதுமானது என்று கூற முடியாது. வயதைத் தடுக்கக்கூடிய அல்லது அனைத்து நோய்களையும் தவிர்க்கக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது வழக்கமும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, சத்தான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் தேவையான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது முக்கியம்.
40 வயதுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்காக மிகப்பெரிய மாற்றங்களை ஒரே நாளில் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதே நீண்ட காலத்திற்கு பயனளிக்கும் அணுகுமுறையாக இருக்கும்.
Also Read: சீ.. மகனுடன் சேர்ந்து தாய் செய்யும் காரியமா இது? வெப்சீரிஸ் பார்த்து தாய்-மகன் செய்த காரியம்..!
