இயந்திரகதியிலான தற்போதைய நவநாகரிக உலகில், மன அழுத்தம், பதற்றம், தூக்கமின்மை போன்றவை மிகவும் சாதாரணமாக மாறி விட்டன. இவைகள் தலைவலி ஏற்படவும் காரணமாக அமைகின்றன. தலைவலியால் ஒருவர் அவதிப்படும் பட்சத்தில், அவரால் எந்த ஒரு வேலையிலும், முழு ஈடுபாட்டுடன் செயல்பட முடியாது. எப்பொழுதாவது வரும் தலைவலியை, நாம் மாத்திரை சாப்பிட்டு நிவாரணம் பெறலாம். ஆனால், தலைவலி வரும்போதெல்லாம், மாத்திரையைத் தொடர்ந்து சாப்பிடும் பட்சத்தில், பக்கவிளைவுகள் மட்டுமல்லாது, பல உடல்நலக்குறைவுகளும் ஏற்படும் என நிபுணர்கள் எச்சரித்து உள்ளனர். அதனால் என்னென்ன பாதிப்புகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதையும், அதனை எப்படி குறைக்கலாம் என்பதையும் இந்த பதிவில் அறியலாம்.
ஆனால் ஒரு சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தலைவலியை குறைக்கலாம்…
தண்ணீர் குடிப்பது : நமது உடலில் ஏற்படும் அதிக அளவிலான நீரிழப்பும், தலைவலி ஏற்படுவதற்கு முக்கியக் காரணம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவித்து உள்ளனர். உடலின் நீர் அளவு குறையும்பட்சத்தில், ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதாக, சில ஆய்வுகளின் முடிவுகள் தெரிவித்து உள்ளன. எனவே, தலைவலியில் இருந்து விடுபட, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது மிகவும் அவசியம் ஆகும்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் : துரித உணவுகளான சீஸ், பர்கர், ஸ்மோக்டு மீன், இறைச்சி உள்ளிட்டவைகளில் ஹிஸ்டமைன் எனும் வேதிப்பொருள் அதிக அளவில் உள்ளது. இவ்வகை உணவு வகைகளை அதிகம் உட்கொள்வதால், பலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலி பிரச்னைகள் ஏற்படுவதாக ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, அடிக்கடி தலைவலியால் அவதிப்படுபவர்கள் இந்தப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஆனால், சில மீன் வகைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தலைவலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
நல்ல தூக்கம் : மோசமான தூக்க முறைகள் தலைவலியில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு இன்றியமையாதது. தூங்கும் போது தான், உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உடல் தன்னைத்தானே சரி செய்து கொள்கிறது. எனவே தலைவலி வராமல் இருக்க குறைந்தது 6-7 மணிநேரம் நன்றாக தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி : பலருக்கு, மடிக்கணினி அல்லது கணினியில் வேலை செய்யும் போது மோசமான தோரணையால் கழுத்து விறைப்பதால் தலைவலி ஏற்படுகிறது. நாம் அனைவரும் தட்டச்சு செய்யும் போது தலையை குனிந்து வேலை நேரங்களுக்கு இடையில் நகர மாட்டோம். கடுமையான வேலையினால் ஏற்படும் தலைவலியைத் தவிர்க்க 5 நிமிடங்களுக்கு விரைவாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
மருந்து சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் :
* மருந்துகளின் அளவுக்கதிகமான அளவு வயிறு, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்திக்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
* இது வலி, வீக்கம் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற வயிற்று பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
* தலைவலிக்கு அதிக வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்வது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம் போன்ற உள் உறுப்புகளில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
* மருந்தை உட்கொள்வதால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் அழிக்கப்படும்.
* தலைவலிக்கு அதிக வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்வது கடுமையான இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும். இதனால் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.
* தலைவலி ஏற்படும் போது அடிக்கடி வலி நிவாரணிகளை உட்கொண்டால், அது வயிற்றுப் புண்களையும் உண்டாக்கும்.
Read more ; பண்டிகை கால முன்பணம் பெற களஞ்சியம் செயலி..!! – தமிழக அரசின் உத்தரவுக்கு அரசு ஊழியர்கள் எதிர்ப்பு
