இதய நோய் உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் உயிருக்கு கூட அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் இந்தியா மட்டுமின்றி உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்கள் கவலை அடைந்துள்ளனர். மாரடைப்பு என்பது மனிதர்களின் தவறுகளால் ஏற்படும் நோய். கடந்த சில தசாப்தங்களில், நம் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை நாம் மிகவும் கெடுத்துவிட்டோம். தற்போது உடல் செயல்பாடுகள் குறைந்து, இயற்கையான பொருட்களை சாப்பிடுவதை தவிர்த்து பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட ஆரம்பித்துள்ளனர்.
மாரடைப்பு வராமல் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? வயதானவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே மாரடைப்பு வழக்குகள் அதிகரித்து வருகின்றன. மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவு ஆகும்.
இந்த அபாயத்தை குறைக்க குறைந்த சோடியம், அதிக நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் நிறைந்த உணவு வீக்கம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
1. அவகேடோ : இந்த பழத்தில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உடலில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பை நீக்குகின்றன, இதனால் பிளேக் / அடைப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்தைத் தவிர, வெண்ணெய் புற்றுநோய், மூட்டுவலி, மனச்சோர்வு, பதற்றம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
2. விதைகள்
- சியா விதைகள்
- சணல் விதைகள்
- ஆளி விதைகள்
- பூசணி விதைகள்
- வால்நட்
இந்த விதைகளில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது பல மடங்கு சூடான ஃப்ளாஷ் ஆபத்தை குறைக்கும்.
3. இலவங்கப்பட்டை : இந்த மசாலா கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை குறைக்கிறது.
4.திராட்சை : திராட்சை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பொட்டாசியத்தின் களஞ்சியமாகும். க்வெர்செடின் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் போன்ற பாலிபினால்கள் உள்ளிட்ட சிறந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் அவற்றில் உள்ளன. இது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. திராட்சை விதை எண்ணெயில் லினோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது இதய பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது.
5. அக்ரூட் பருப்புகள் : ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் நிறைந்த வால்நட்களை உட்கொள்வது உங்கள் இதயத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
(மறுப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடல்நலம் தொடர்பான எதையும் நீங்கள் எங்கு படித்தாலும், அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்)
Read more ; 12 ஆண்டுகளாக மிரட்டிய முன்னாள் காதலன்.. இளைஞன் மீது ஆசிட் வீசிய பெண்..!! பகீர் சம்பவத்தின் பின்னணி என்ன?
