தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் சிறிது நேரம் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், நடக்கும்போது ஒரு எளிய தந்திரத்தைப் பின்பற்றுவது நடைப்பயணத்தின் நன்மைகளை இரட்டிப்பாக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இந்த தந்திரம் மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
வழக்கமான முறையில் நடப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் முதுகில் எடையுடன் நடப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடல் எடையை 5 முதல் 7% வரை குறைக்கிறது. இந்த பயிற்சி உடல் வலிமையையும் தசைகளையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. பொதுவாக, வீரர்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும்போது, அவர்கள் முதுகில் எடையை வைத்துக் கொண்டு பயிற்சி பெறுவார்கள். இது அவர்களின் ஆற்றலையும் உடல் தகுதியையும் அதிகரிக்கிறது. நடக்கும்போது இந்த முறையைப் பின்பற்றினால், விரைவாக எடையைக் குறைக்கலாம். ஆனால் எவ்வளவு எடை சுமக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம்.
இந்தப் பயிற்சி குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் அதிக எடையை சுமந்துகொண்டு நடப்பது நல்லதல்ல. தொடர்ந்து நடப்பவர்கள் மட்டுமே முதுகுப்பையுடன் நடக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லாதவர்கள் இதைச் செய்தால் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வலி ஏற்படக்கூடும். உடல் வலிமை இல்லாதவர்களும், உடற்தகுதியைப் பற்றி கவலைப்படாதவர்களும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யக்கூடாது. உங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவீதத்திற்கும் குறைவாகவே உங்கள் முதுகில் சுமந்துகொண்டு நடக்க வேண்டும்.
நடக்கும்போது, நேராகப் பார்த்து நிமிர்ந்து நடக்க வேண்டும். குனிந்து கீழே பார்த்துக் கொண்டே நடக்கக் கூடாது. நீங்கள் சுமக்கும் எடை மற்றும் தூரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். சத்தான உணவு மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான முறையில் விரைவாக எடையைக் குறைக்கலாம்.
என்ன மாதிரியான எடை? இருபுறமும் அணியக்கூடிய பையில் புத்தகங்களையும் தண்ணீர் பாட்டிலையும் எடுத்துச் சென்று லேசான சுமையுடன் சுற்றி நடக்கலாம். லேசான எடையுடன் நடப்பதன் மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். ஆனால் இருபுறமும் சமமாக இருப்பதை நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும்.
குறிப்பு: இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எவ்வளவு எடையைச் சுமக்க வேண்டும் என்பது குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
Read more : “கோழி” பறவையா.. விலங்கா..? குஜராத் உயர் நீதிமன்றம் கூறியது என்ன..? அறிவியல் சொல்வது…
