ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் சாப்பிடுவதோடு, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அப்போதுதான் உங்கள் எடை அதிகரிக்காது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். ஆனால், எடையைக் குறைக்க மிக எளிதான வழி இருக்கிறது என்பது பலருக்குத் தெரியாது.
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 10 நிமிடங்கள் நடந்தால், நீங்கள் எளிதாக எடையைக் குறைப்பீர்கள். மேலும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவும் கட்டுக்குள் இருக்கும். உங்கள் செரிமானம் மேம்படும். மேலும், இது உங்கள் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும். இதற்காக நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 10 நிமிடங்கள் நடப்பதன் நன்மைகள்
செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: சாப்பிட்ட பிறகு கண்டிப்பாக நடக்க வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஏனெனில் இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நடை வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், நடைபயிற்சி உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலை நகர்த்துகிறது. இது நீங்கள் உண்ணும் உணவை சிறப்பாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக நடப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உணவுக்குப் பிறகு லேசான நடைப்பயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மாற்றியமைக்கும். இது உங்கள் இன்சுலின் அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக நடப்பது நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக குறைந்த தீவிரம் கொண்ட இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் நடந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்காது.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த நடை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10 நிமிடங்கள் நடப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு சிறிய நடை கூட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். மேலும், உணவு நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கான நினைவூட்டலாக இதைப் பயன்படுத்தவும்.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை பெருமளவில் குறைக்கிறது. இது எண்டோர்பின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிடோசின் போன்ற நல்ல மனநிலை ஹார்மோன்களையும் அதிகரிக்கிறது. இது உங்களை நன்றாக உணரவும் இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். எனவே, உங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து சிறிது தொலைவில் உங்கள் பைக் அல்லது காரை நிறுத்துதல், லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது போன்ற பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
Read more: Breaking : தவெக அங்கீகரிக்கப்பட்ட கட்சி அல்ல; சென்னை உயர்நீதிமன்றத்தில் தேர்தல் ஆணையம் ஷாக் தகவல்..
