நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். தினமும் உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய வேண்டும். அதிலும் நடைபயிற்சி பல நோய்களின் அபாயத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. அதனால்தான் தினமும் சிறிது நேரம் கண்டிப்பாக நடக்க வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நடைபயிற்சி நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை அளிக்கிறது என்பதை பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடல் எடை கட்டுக்குள் இருக்கும். தசை நிறை உருவாகிறது. இதயம் சரியாக இருக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவும் கட்டுக்குள் இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, நடைபயிற்சி நமக்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கிறது. நடைபயிற்சி நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் நடக்கலாம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் காலையில் எழுந்தவுடன் நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லலாம். சாப்பிட்ட பிறகும் நடக்கலாம். இப்படி சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். மேலும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவும் கட்டுக்குள் இருக்கும். பலர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நடப்பதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். ஏனெனில் நடைபயிற்சி உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது நல்லதா? சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இதைச் செய்வது செரிமானத்தை வேகமாகச் செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்கிறது. இது பிரச்சனையைத் தடுக்கும். இது இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்? நமது ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவதை சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதாவது வேகமாக நடப்பது. இதன் பொருள் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இதனால் பல நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினாலும் சரி, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினாலும் சரி, உங்கள் நடை நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
அதிகமாக நடப்பதால் ஏற்படும் தீமைகள் என்ன?
நடப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் மிகக் குறைவு. இது ஒரு பாதுகாப்பான பயிற்சியும் கூட. இருப்பினும், அதிக தூரம் நடப்பது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான நடைபயிற்சி தாடை எலும்பு சுளுக்கு, விகாரங்கள், எலும்பு முறிவுகள் அல்லது தசைநாண் அழற்சி உள்ளிட்ட பிற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சரியான காலணிகள் இல்லாமல் அல்லது சீரற்ற தரையில் நடப்பது மூட்டுகளில், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் மிகவும் சோர்வடைகிறார்கள். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தையும் பாதிக்கிறது. அதனால்தான் இதுபோன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க நடைபயிற்சி நேரத்திற்கும் வேகத்திற்கும் இடையில் சமநிலையைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம்.
Read more: சர்ச்சையில் சிக்கிய கூகுள்.. AI ஸ்கேனிங் தொழில்நுட்பம் மூலம் தனியுரிமை பாதிப்பு..?
